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这样跑步减肥最有效 操场上，公园里，到处可以看到穿着美美女士运动背心在跑步的女性，因为跑步 不仅有益身心健康，同时又可以满足爱美女性减肥塑身的愿望。那么究竟怎样跑 才是最有利于减肥的呢？ 一、在正确的时间里跑步 跑步时间的选择要牢记一点：既不要在空腹时也不要在饱腹时运动。最佳的跑步 时间是在饭后两到三小时。如果习惯在清晨跑步的朋友，最好提前30 分钟左右 引用一些补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。 二、把握最合适的时间长度 其实只要体力与身体状态允许，跑久一些是没有关系的。3 分钟热度是极不可取 的，即使目标低一些，也请至少先定20 分钟，因为20 分钟的运动消耗基本不会 让人觉得太过艰难，并且这个时间刚好可以让身体进行代谢转换。然后根据自己 的身体状态，可以逐渐延长到30 分钟，40 分钟，当你可以坚持1 小时时，恭喜 你就可以骄傲地称自己为“专业”选手了！此时你也会越来越需要专业的运动鞋 与运动袜来保护脚腕。 三、遵循最佳的跑步模式 很多人习惯“跑步-走路-跑步”这样的模式，这样只会带来不必要的疲劳，因为 从“走路”到“跑步”这样一个加速的过程需要消耗更多的体力。当然中间实在 坚持不住偶尔一两次的“走”是可以的，但是不断重复此模式是不可取的。 四、保持你的“微笑节奏” 所谓微笑节奏，即以差不多能够顺畅呼吸的节奏来跑步，并且有余力跟旁边的人 微笑着交谈几句。又不是跟谁比赛，所以没必要跑多么快。而且开始跑太快很有 可能导致半途而废，所以请记得你的“微笑”。