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起居养生保健习惯考核试卷

考生姓名：__________答题日期：__________得分：__________判卷人：__________

一、单项选择题（本题共20小题，每小题1分，共20分，在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的）

1.以下哪个习惯有助于早晨提神醒脑？（）

A.立即喝一杯冷开水

B.立即进行剧烈运动

C.慢慢喝一杯温开水

D.立即吃早餐

2.下列哪种食材最适合作为早晨养生食物？（）

A.油条

B.粥

C.馒头

D.炸鸡

3.以下哪个时间段是最佳午休时间？（）

A.11:00-12:00

B.12:00-13:00

C.13:00-14:00

D.14:00-15:00

4.以下哪个习惯有助于提高睡眠质量？（）

A.睡前玩手机

B.睡前喝一杯热牛奶

C.睡前做剧烈运动

D.睡前吃夜宵

5.下列哪个季节最适合进行晨跑锻炼？（）

A.夏季

B.春季

C.冬季

D.秋季

6.以下哪个时间段是最佳晚餐时间？（）

A.17:00-18:00

B.18:00-19:00

C.19:00-20:00

D.20:00-21:00

7.以下哪个习惯有助于保持室内空气质量？（）

A.经常开窗通风

B.使用空气清新剂

C.在室内养花

D.封闭门窗

8.下列哪个动作有助于缓解久坐疲劳？（）

A.伸懒腰

B.做眼保健操

C.活动手腕和脚踝

D.以上都对

9.以下哪个习惯有助于保护视力？（）

A.每隔1小时看一次手机

B.每隔1小时远眺一次

C.每隔1小时做一次眼保健操

D.每隔1小时休息一下

10.下列哪种食材最适合作为夜晚养生食物？（）

A.肉类

B.蔬菜

C.水果

D.面食

11.以下哪个习惯有助于提高免疫力？（）

A.每天保持充足睡眠

B.长时间熬夜

C.不吃早餐

D.缺乏锻炼

12.以下哪个时间段是最佳泡脚时间？（）

A.早晨

B.中午

C.晚上

D.随时

13.以下哪个习惯有助于预防颈椎病？（）

A.保持正确的坐姿

B.长时间低头玩手机

C.跷二郎腿

D.不运动

14.以下哪个习惯有助于保护肠胃健康？（）

A.饮食规律

B.常吃辛辣食物

C.饮食不规律

D.喝酒

15.以下哪个习惯有助于提高工作效率？（）

A.上午进行短暂休息

B.上午喝咖啡

C.拖延症

D.上午做无关紧要的事

16.以下哪个习惯有助于缓解压力？（）

A.看喜剧电影

B.玩手机游戏

C.独自一人待着

D.想烦恼的事情

17.以下哪个习惯有助于预防感冒？（）

A.勤洗手

B.吸烟

C.熬夜

D.饮食不均衡

18.以下哪个习惯有助于保持心理健康？（）

A.与朋友交流

B.闭门不出

C.思考问题

D.负面情绪

19.以下哪个习惯有助于预防腰椎病？（）

A.使用符合人体工程学的椅子

B.长时间站立

C.跷二郎腿

D.久坐不动

20.以下哪个习惯有助于提高睡眠质量？（）

A.睡前泡脚

B.睡前玩手机

C.睡前剧烈运动

D.睡前喝咖啡

二、多选题（本题共20小题，每小题1.5分，共30分，在每小题给出的四个选项中，至少有一项是符合题目要求的）

1.以下哪些习惯有助于提高早晨的代谢率？（）

A.早晨喝一杯温水

B.早晨进行短暂的运动

C.早晨洗冷水澡

D.早晨立即吃早餐

2.下列哪些食物适合早餐食用？（）

A.全麦面包

B.煎鸡蛋

C.新鲜水果

D.炸鸡块

3.以下哪些做法有助于改善午休质量？（）

A.保持环境安静

B.尽量不要趴着睡

C.午休时间控制在30分钟以内

D.避免饭后立即午休

4.以下哪些习惯会影响睡眠质量？（）

A.睡前饮酒

B.睡前剧烈运动

C.卧室内有噪音

D.睡前用手机或电脑

5.以下哪些时段适合进行户外运动？（）

A.早晨

B.中午

C.傍晚

D.深夜

6.以下哪些习惯有助于消化晚餐？（）

A.晚餐后散步

B.晚餐后立即躺下

C.晚餐吃七分饱

D.晚餐后做轻松的家务

7.以下哪些方法有助于改善室内空气质量？（）

A.定期清洁空调

B.使用空气净化器

C.定期开窗通风

D.室内吸烟

8.以下哪些习惯有助于预防颈椎病？（）

A.保持正确的坐姿

B.每隔一段时间休息和活动颈部

C.使用符合人体工程学的椅子和桌子

D.长时间低头玩手机

9.以下哪些食物对眼睛健康有益？（）

A.胡萝卜

B.玉米

C.绿叶蔬菜

D.巧克力

10.以下哪些习惯有助于缓解工作压力？（）

A.合理安排工作与休息时间