上夜班的小窍门 .pdf
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上夜班的小窍门
值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对
视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调
整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
一般来说只要在晚餐后 4 小时-5 小时，仍继续工作未就寝应进餐一次，即夜间 11
点-12 点，主要保证夜班工作体力。研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢的改
变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。所以，夜宵选择的食物应
富含维生素与蛋白质的食物，但量又不宜大，还要容易消化。一般食品选择以
清淡忌油腻
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