压力管理与良好心态的塑造教师版.ppt

压力管理与良好心态的塑造 廖作鸿 liaozuohong@163.com QQ课程大纲 压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。 压力是指对于超越他们要求的一种反应，它使人们对不能完成某项工作而担心。 当我们连续变化环境时，压力使我们的精神和身体感到好象要“碎”了一样。 压 力 感 觉 紧张 累烦 害怕 担心 1989年世界卫生组织（WHO）的健康定义是：健康不仅是没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。 著名心理学家马斯洛曾说过，健康有以下三个标准：足够的自我安全感，生活理想符合实际，保持人际关系良好。 如果你总是抱怨周围的人，你就要调整心态。为什么要调整心态？因为情绪对人的健康有巨大破坏作用。一般人都恐惧未来，所以在年轻的时候要多努力一些。 人类共有的恐惧有六个：怕贫穷、怕被批评、怕得病、怕失去爱、怕年老和怕死亡。 前两个怕贫穷和怕被批评，经过自身努力可以改变； 中间两个怕得病和怕失去爱，经过自身努力在一定程度上可以改变； 后两个怕年老和怕死亡不可改变。 所以力所能及则尽力，力不能及则由他去。我们如果能这样想，情绪就会变好。 压力反应-生理反应 生理反应--- 一、内分泌系统 二、自主神经系统 三、心脏血管系统 四、消化系统 五、肌肉 六、皮肤 生理症状 睡眠状态变化 疲劳 消化能力改变 性欲丧失 头痛 疼痛与痛苦 感染 测谎仪及其记录 精神症状 注意力不集中 记忆力下降 决策困难 混淆 迷失方向 恐慌 行为症状 食欲改变—太多或太少 食饭规律—厌食或贪食 饮酒 吸烟 休息不足 烦燥 指甲刺痛 臆想病 情绪症状 不耐烦 激怒 悲哀 个人卫生和外观恶化 过度压力的表征 1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。  2、情绪：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。  适当的压力有利无害 调动身体的能量 肾上腺素分泌增加 血糖升高 兴奋性增强 速度和效率提高 课程大纲 二、压力产生的原因及其危害 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。 观看视频 视频一：近年来自杀的中小学生； 视频二：自杀的政府官员。 人格特质与压力的关系 1.积极、侵略型的人格特质 （A型性格） 2.消极、平和型的人格特质 （B型性格） A 型 性 格 的 特 征（1） ⊙竞争性强 ⊙个性倔强 ⊙办事速度快 ⊙在工作环境及社会地位上努力，欲获得升迁 ⊙希望大众对自已的努力加以肯定 ⊙易被人与事激怒 ⊙被迫沉静时会感到心定不下来 ⊙说话快 A 型 性 格 的 特 征（2） ⊙一次做好几件事，以力求成长 ⊙走路、行动及进食速度快 ⊙对于任何迟缓都不耐烦 ⊙对时间很有概念，做事赶在期限以前完成 ⊙几乎每次都准时 ⊙经常绷着脸握拳头 ? ? ? B 型 性 格 的 特 征（1） ⊙工作及游戏时都不具兢争性 ⊙态度从容，随遇而安 ⊙做事慢但有方法 ⊙对于目前工作上及社会上的地位深感满意 ⊙不追求大众对自己的肯定 ⊙不容易被激怒 ⊙喜爱悠哉的感觉 ⊙说话慢 ⊙一次只做一件事，但心觉满意 B 型 性 格 的 特 征（2） ⊙走路、行动及进食之态度从容不迫 ⊙对于迟缓有耐心且不生气 ⊙对时间没概念，不在乎期限 ⊙经常迟到 ⊙脸部表情轻松且不握拳 常见的心理压力源 1、升学与就业的压力 2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等 3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力 4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。 5、选择目标困惑的压力 6、生活中不愉快的突发事件 7、自我引发的压力，追求的目标过高 8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等  精神压力自测表(学员参与自测) 一组 发觉手上工作太多 （ ） 觉得没有时间消谴 （ ） 时常分秒必争，例如恨不得要闯红灯 （ ） 二组 工作太多，未能每事尽善尽美 （ ） 输了比赛，例如棋局、麻将或娱乐运动等，就感到愤怒（