30天坐月子食谱.doc

30天坐月子食谱 ?坐月子的重要原则就是一定要吃好。经历分娩后，需要大量的营养物质帮助产妇尽快恢复身体。月子食谱摄入充足的优质蛋白质，同时又不要忽略蔬菜、水果和谷物类。你可以根据产妇的情况进行选择。少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。 术后6小时禁食禁水，第二天为流食，米汤，第三天半流食.口渴喝水时不能大口喝，要小口小口的喝,建议用吸管。防止胃突然膨胀变大。 月子里，要吃温性事物。西瓜，梨，苦瓜，芦笋不能吃，凉性的； 恶露未排尽之前，活血的东西，例如红枣，桂圆不能吃，会使恶露排不干净 淘米水用来洗蔬菜，水果，可以去除农药。 不要吃腌制食品，制癌的。绿叶蔬菜不建议吃隔夜的。 乳腺管未被宝宝吸通前，不宜喝大量汤水。 使伤口愈合的食物：高蛋白，低脂肪。例如，鱼，虾，去皮的禽肉，瘦肉。 补血即补铁，动物肝脏，鸡肝，鸭肝，动物血，红肉，每周2次，每次50g 催乳：产后三天乳汁不多，紧张，激动，过度疲劳。都容易导致乳汁不多。 通乳汤水：丝瓜蛋汤，罗卜丝鲫鱼汤，黑鱼汤 催乳汤水：花生乌鸡汤，木瓜生鱼汤?? 不要很浓 补铁：西兰花牛柳，状元及第粥（猪肝，猪腰） 补虚：虚汗多，太子虾仁，栗子黄鳝等 看情况而定，自己补充 少吃盐或调味品 顶多只能淡盐。饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等， 方法/步骤：月子餐之第一天　　一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥.　　剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食　　萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。哪怕什么都不想吃，也要慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则可能会脱水。　　另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。 月子餐之第二天　　早：自做小米粥， 　　下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。　　晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。 月子餐之第三天　　早：白米粥(里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功效)。　　午：白米粥(里面掺和点小米)。　　晚：白米粥(里面掺和点红枣-)，清炒鸡毛菜，路路通。　　注：小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下。　　红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。　　从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟. 月子餐之第四天　　早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。　　午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋。　　晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤　　注：鲫鱼不要与鸡肉同食.　　黑米：比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。　　红豆：通常女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。 月子餐之第五天　　早：白米粥，一个豆沙包　　午：鲫鱼汤，内加青菜和面条　　晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣 月子餐之第六天 早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头　　午：白米粥，鲫鱼汤　　晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥 　月子餐之第七天　　早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2个)，路路通　　午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋　　晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥　　注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。 月子餐之第八天　　早：黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个　　上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉　　午：酒酿加2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤　　下午：一碗黑鱼汤，3个黑米糕　　晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭 月子餐之第九天　??早：一碗花生豆浆，一个豆沙包　　上午：公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶)　　午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕　　下午茶：猕猴桃　　晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜 月子餐之第十天　　早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜　　上午：公鸡山药枸杞红枣汤　　午：酒酿+2个鸡蛋　　晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜? 月子餐之第十一天　　早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉　　午：排骨炖山药+面疙