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为什么孕期需要更多的铁 铁是组成血红蛋白的重要的矿物质，这种在血液中的 物质可以将氧气带至全身。铁同样可以将氧气带至肌肉帮 助其正常工作。铁可以增强你抵抗压力和疾病的能力。 怀孕时机体对铁可以更有效的吸收;因此，怀孕时吸收 更多的铁对于提供给宝宝足够的氧气有重要作用。铁同样 可以是你抗疲劳，虚弱，易怒和沮丧。 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 1 均衡饮食以及食用富含铁的食物可以确保你在怀孕期 间吸收足够的铁。此外，以下是一些建议： 在美国，孕妇的铁推荐的日适量是27mg，哺乳期的女 性是15mg。 吃至少3 份的富含铁的食物可以确保你在每日的而饮 食中摄入30mg 的铁。从饮食中摄取铁的最好的方式是食用 强化谷物早餐，如含有18mg 的Total。注意的是最好的含 铁的肉类食物是肝脏。 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 2 富含铁的食物包括：全谷类食物，精肉，家禽，鱼和 绿色叶状蔬菜。 那些食物中富含铁? 肉和海鲜：精牛肉，鸡，蛤蚌，螃蟹蛋黄，鱼，小羊 羔，肝脏，牡蛎，猪肉，沙丁鱼，虾，火鸡和小牛肉。 蔬菜：黑眼豌豆，花椰菜，小洋白菜，大头菜，青豆， 白薯和菠菜。 豆类：干黄豆和豌豆，扁豆和黄豆。 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 3 水果：所有的浆果类，杏子，干果包括：干梅子，葡 萄干和杏子，葡萄，葡萄柚，橙子，西梅汁以及西瓜。 面包和谷物：米饭和面团，软椒盐饼干，所有的谷物， 强化面包和谷物。 其他：糖蜜，花生，南瓜，或者植物油。 怀孕期间要服用铁补充剂吗? 和你的医疗服务人员交流铁补充剂。科学院建议所有 均衡饮食的孕妇在妊娠中晚期时需要27mg 的铁补充。如果 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 4 你贫血的话，你的医生会增加其含量。缺铁性贫血是一种 血细胞大小和数量都减少的疾病。这种疾病主要来源于铁 的缺乏已经血液大量流失。 铁的其他影响因素 Vc 有助于铁的利用。食用含铁的食物或补充剂时，服 用一些Vc 是很有必要的。 咖啡因会抑制铁的吸收。尝试在食用含咖啡因的食物 的前后一到三个小时服用含铁的食物或铁补充剂。 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 5 铁会在烹饪的时候流失。为了保持铁，烹饪的时候因 加最少的水用最少的时间。同样，用铁锅烹饪可以增加食 物中的含铁量。 便秘是服用铁补充剂常见的副作用。为了缓解便秘可 以在你每日的饮食中加入少量的纤维，像全谷类面包，谷 类，水果和蔬菜。每天至少饮用8 杯的流体以及增加运动 量同样也可以避免便秘。 鐵是組成血紅蛋白的重要的礦物質，這種在血液中的 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 6 物質可以將氧氣帶至全身。鐵同樣可以將氧氣帶至肌肉幫 助其正常工作。鐵可以增強你抵抗壓力和疾病的能力。 懷孕時機體對鐵可以更有效的吸收;因此，懷孕時吸收 更多的鐵對於提供給寶寶足夠的氧氣有重要作用。鐵同樣 可以是你抗疲勞，虛弱，易怒和沮喪。 均衡飲食以及食用富含鐵的食物可以確保你在懷孕期 間吸收足夠的鐵。此外，以下是一些建議： 在美國，孕婦的鐵推薦的日適量是27mg，哺乳期的女 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＶＧＶ．ＣＮ丨宝宝起名 丨 7 性是15mg。 吃至少3 份的富含鐵的食物可以確保你在每日的而飲 食中攝入30mg 的鐵。從飲食