快乐孕育孕妇学校运动教程 备孕瑜伽PPT课件整理版.ppt

瑜 伽 课 程 备孕瑜伽 第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松 学 习 内 容 * 调 息 通过语音冥想 让身心放松 缓解压力 为怀孕做准备 热身-手臂练习 热身-缓解肩部紧张 疏通胆经 疏通乳腺 * 扭转练习 按摩内脏、子宫 排出体内毒素 * 单腿背部伸展式 疏通胆经 加强背部力量 缓解背痛 拉伸腿部后侧韧带 * 简易射箭式 增强背部肌肉力量 灵活髋关节 拉伸腿部外侧 促进下肢循环 * 双腿背部伸展式 增强背部力量 缓解腰底部疼痛 按摩子宫、内脏 促进腿部血液循环 * 坐立屈膝扭转 柔软脊柱 按摩子宫、内脏 排出体内毒素 促进卵子发育 * 束角式 滋养子宫、生殖器官 促进卵子发育 灵活髋关节 * 下犬式 促进身体血液循环 释放压力 为怀孕做好准备 * 新月式 加强腿部练习 拉伸腿部前侧 腹部前侧 促进卵子发育 * 斜板式 加强手部、腿部力量 收紧腹部 增肌腹部肌肉力量 强壮腰背部 * 婴儿式 放松练习 缓解紧张、疲惫 调整呼吸 * 骆驼式 拉伸腹部壁前侧 促进卵子发育 可提高子宫后位受孕 * 叩首式 缓解后弯腰椎压力 让血液回流 改善面部肌肤 * 眼镜蛇式 拉伸腹壁前侧 促进卵子发育 收紧腰背肌、臀大肌 * 战士第二式 加强腿部、腰背部力量 让身体达到平衡 为孕育宝宝打下基础 * 侧角式 强壮腿部、背部力量 拉伸侧腰肌 疏通胆经、乳腺 * 三角式 拉伸侧腰肌、腹直肌 达到身体平和 促进上肢、下肢水肿 * 舞蹈式 增强身体平衡 拉伸大腿前侧 伸展腹壁前侧 促进卵子发育 强壮背部力量 * 半舰式 收紧上腹部及下腹部 增强腹部力量 提高腹部弹性 * 上抬腿式 促进腿部血液循环 减少腿部多余脂肪 收紧大腿内侧外侧 避免怀孕后脂肪的堆积 * 仰卧扭转式 排出体内毒素 释放身体压力、疲惫 柔软脊柱 * 休息术 消除全身的疲劳 释放紧张情绪 * *