好情绪，坏情绪课件》初中心理健康教育闽教版《中学生心理健康》.ppt

一只蛤蟆一张嘴，两只眼睛，四条腿；两只蛤蟆两张嘴，四只眼睛，八条腿；;;营造美丽心情，你也可以;故事启发：《太好了与太糟了》;1、猜一猜故事中的两个孩子可能会怎么想、怎么说呢？ 2、故事中的两个儿子外号其实是情绪中的哪两种类型呢？ 3、假如让你去做这位爸爸的儿子，你想去做谁呢？为什么？;请同学们将桌子上的“我的烦心卡”拿出来，并完成上面的句子：让我烦恼的事情是……，只要一想起这件事情就…… ;平时你是如何调节不良情绪的呢？;（1）情绪宣泄法 发泄调节法：比如哭泣、流泪时可把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，从而缓解人的忧愁和悲伤； 运动调节法：当人盛怒时，身体会产生大量的能量，可以通过运动把这些多余的能量释放掉； 倾诉调节法：比如找人（好朋友、老师、长辈、父母，也可以对着空椅子等）倾诉； 音乐调节法：听自己喜欢的音乐，可以用大声唱或者自己喜欢的方式来宣泄、调节情绪； 呼吸调节法：用鼻子吸气使胸部鼓起，憋住5秒钟，再用嘴巴慢慢吐气，这样重复几次，以缓解紧张情绪； 遗忘调节法：可以先睡一觉，心情平静下来后再来处理遇到的事情；;（2）自我调节法 语言暗示法：当遇到困难时，告诉自己“淡定，相信一定有办法解决”等来鼓励和安慰自己。语言暗示看似简单，但对情绪有明显的调节作用。 目标转移法：把不顺心的事先放下，去干自己喜欢的事，以度过情绪低落期。 环境调节法：当不开心时，可以换一个环境，如呼吸一下新鲜空气，有助于缓解心中的不快。;1、由于我是外地人，说出的话语带着浓厚的乡音，害怕同学们嘲笑，因此心情变得非常烦闷，性格也变得内向、自卑了。我该如何调整自己的情绪呢？ 2、参加诗歌朗诵比赛，由于在比赛时忘记内容落选了。现在心情很不好，请你帮我走出情绪低谷。 3、每次考试的时候心情都极度紧张，面对试卷脑海一片空白，我该如何调整这样的情绪呢？ 4、我跟好朋友因为误会而闹矛盾，现在我心情非常低落，我该用什么办法让自己心情好起来呢？;美丽祝福