体育高考训练周计划表.doc

体育高考训练周计划表 体育高考训练周计划表(一)：高考训练队周计划表 　　高考训练队周计划表 　　2012级体教二大班曹春红 学号20124101025 　　训练对象；体育高考队 　　训练人数：男生14人 女生6人 　　训练时间：每天早晨(6：30—8：00)，下午(5：00—6：30)训练 训练要求：严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象 　　一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 　　二、基本部分： 　　1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 　　体育高考训练周计划表(二)：“体育高考初始训练周计划”体育工作计划 　　精选范文:“体育高考初始训练周计划”体育工作计划(共0篇)周一:强度:大运动量:中课任务:发展速度,提高快速奔跑能力课内容:1慢跑 柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒x3组4计时跑:30mx4组,60mx3组5立定三级跳远:10次周二:强度:中运动量:中课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质课内容:1慢跑 柔韧性练习:35min2抓、挺举:4栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次5推铅球:10~15次周三:强度:小运动量:大课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能课内容:1慢跑 柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3弯道跑:40mx(6~8)次4波浪跑:400mx3圈x3组5短助跑水平单足跳:20mx3组周四:强度:大运动量:小课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力课内容:1慢跑 柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3高抬腿走:100mx24后蹬跑:100x25垫步车轮跑:100x26行进间加速跑:40mx460mx37沙坑收腹跳:25次x3组周五:强度:中运动量:中课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平课内容:1慢跑 柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3负30%杠铃弓步走:30mx4组4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次x3组5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次x3组6推铅球:周六:强度:小运动量:大课任务:发展一般耐力,提高心肺功能课内容:1越野跑:5000m2伸展性练习:30min3立定三级跳远;10次4背肌:20x2组5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组周日休息每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!(福建省莆田第五中学体育组陈少华) 　　[“体育高考初始训练周计划”体育工作计划(共0篇)] 　　体育高考训练周计划表(三)：2015体育高考训练计划 　　第1篇：体育高考训练计划 　　第一阶段： 　　弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 　　一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 　　二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 　　三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 　　四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 　　五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。 　　注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。 　　第二阶段： 　　一、 100米： 　　1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。 　　练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。 　　二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。 　　练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。 　　三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。 　　练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。 　　第一