单车壮游．探索台湾．挑战武岭.PDF

單車壯遊．探索台灣．挑戰武嶺 團員手冊 山海戀單車俱樂部 (104.01.31~104.02.12) Bike Explorer Club 集合出發 活動首日報到時間與地點： 出 發 日：104 年 2 月 1 日 報到時間：上午 07:00 報到地點：山海戀單車俱樂部 （新北市板橋區公館街 58 號 02） 校長：邱藍慧 0910-551539 導師：黃耀霆 0930-987906 導師：王永誠 0922-360810 老師：廖証三 0912-496903 老師：張瑋庭 0989-898400 老師：蔡欣芹 0937-164957 教練：許銘峰 0932-215145 教練：龍碧濤 0928-405678 教練：陳原平 0952-267856 教練：葉清心 0937-900519 教練：翁振鴻 0935-072452 教練：陳永信 0936-269891 單車旅行活動注意事項 1. 攜帶物品請參考〈單車旅遊個人攜帶物品檢查表〉。 2. 身著具有排汗快乾功能的單車服裝 (不穿內底褲) 。腳著硬底鞋子或騎車專用鞋並穿襪子 ，鞋帶 必須固定以免捲入齒盤 。容易隨風飄動的長髮、雨衣…等必須固定妥當。 3. 騎車前務必確實檢查煞車狀況與輪胎氣壓，並將坐墊調整到適當高度。 4. 騎車務必正確配戴安全帽，並遵守交通規則 ，不闖紅燈 ，不搶黃燈，不與汽車 、行人爭道，更 不可相互競速。 5. 騎車必須保持安全間距，嚴禁集結併排、避風跟車及相互推拉 。如需近距離照顧隊友，應讓弱 者在前強者在後，較能發揮照顧作用 ，並可避免事故發生。 6. 眼觀四面耳聽八方 (勿雙耳戴耳機) ，提高警覺，防範因他人疏失引發危機。 7. 善用變速器 ，調整適當的踩踏轉速，勿重踩或空踏以避免肌肉創傷和減少疲勞。 8. 下坡須減速慢行，建議時速 30 公里以內，遇狀況時才能從容應對、順利應變。 9. 煞車必須兩手並用同時操作，避免單煞前輪或後輪，以防翻車或甩尾。 10. 下坡轉彎之前更須減速慢行，過彎時必須特別注意平衡技巧，右彎時右腳在上，左彎時左腳在 上 ，如此可避免踏板碰觸路面，萬一失控滑倒也較易脫困減少傷害。 11. 左轉彎的右側路邊以及施工路段常有散落的砂石，極易造成車輛失控 ，必須小心通過。 12. 道路柏油路面邊緣的高低差異 ，或行經鐵軌、水管、電線、樹枝…等路面障礙，前後輪必須與 障礙物成垂直角度跨越，以免方向失控滑倒。 13. 風雨中騎車應慎選雨具，雨衣太大易造成風阻 (需加束腰) ，太小會影響運動的靈活度。 14. 濕滑路面不可行駛於標線上，以免煞車時摩擦力不足 。遇到路面損壞、不平 、窟窿 、積水、碎 石、掉落物、隧道滴水等障礙時，請小心通過 。勿突然轉彎蛇行 ，以免遭後方車輛超車時碰撞。 15. 穿越隧道或陰雨天氣不宜配戴墨鏡，以免降低眼睛的能見度。 16. 轉彎處嚴禁臨時停車或隨意超車，欲超越前面隊友時，請口頭提醒「借過」，再加快速度由前車 的左側超越，並繼續加速直行至安全距離後，才可靠回路邊行駛原來的車道 。被超越者請依常 速行進或減速禮讓，切勿競速搶道 ，以免造成碰撞。 17. 抵達集結地點時，請遵循工作人員引導依序停放單車，並共同維護場地的整齊與清潔 。再出發 時 ，應禮讓速度較快的隊員先行，以避免相互超車時可能發生的擦撞事故。 18. 運動前暖身操可舒展筋骨避免運動傷害；運動後緩和操可促進代謝循環且加速消除疲勞。 19. 備妥適量飲用水，運動中適度補充水分，宜採少量多次 ，切忌暴飲，也勿過度飲用運動飲料 。 運動前後則可大量飲水幫助代謝循環。 20. 車輛故障損壞無法立即修復或身體不適體力不支，請告知工作人員，切勿勉強騎車。 21. 萬一發生意外時請先撥打 119 求助，再通知領隊及工作人員協助處理。 單車旅遊個人攜帶物品檢查表 下列個人攜帶物品請依需要準備，提供行前清點之用。 騎車用不到的物品放入大行李箱由支援車載運；騎車用得到的物品、零錢放在隨身小包或把手包內。 隨身證件與金融卡片 □ 身分證、駕照或其他身分證件 □ 信用卡 □ 健保卡