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第五章柔韧适能评价及其训练

关键术语

柔韧性（Flexibility）：在不造成身体伤害的前提下，决定一个关

节或一组关节最大活动范围的人体肌肉骨骼系统的特征。

静态柔韧性（StaticFlexibility）：一个关节或一组关节活动范

围的度量。

动态柔韧性（DynamicFlexibility）：放松肌肉被动伸展时张力增

加的速率，用材料力学变量硬度表示。

一直以来，对柔韧适能的认识就充满矛盾。一方面，对一般的体

育锻炼群体而言，他们很少单独地来理解发展并保持柔韧适能在适当

水平对健康、运动安全和运动能力的重要性；另一方面，对专业体育

人士而言，他们大都认为柔韧适能对运动能力与运动的安全性具有重

要意义，一般都在锻炼或运动计划中安排有专门的柔韧性练习。但是，

这些柔韧性练习计划多是经验性的，其后并没有足够的科学理论提供

支撑。另外，对柔韧适能的研究仍然是体适能研究中最薄弱的一个环

节，目前有关柔韧适能的许多认识都带有较多的经验性成份，而不是

科学成份。因此，柔韧适能是五个健康相关体适能成份之中最受体育

锻炼者和健康体适能研究者及其相关工作人员所忽视的一个成份。

第一节柔韧适能概述

一、柔韧适能的概念

在相关文献中，不同学科对柔韧适能的定义并不一致，即使在同

一个学科中，也可能存在定义的不一致的情况。例如，康复医学中将

静态柔韧性区分为主动和被动柔韧性。这可能是导致目前柔韧适能研

究结果和对柔性的认识充满矛盾的一个重要因素。因此，在理解柔韧

性测量的结果时，对测试中所采取的柔韧适能定义进行确认是非常重

要的。

在体育科学中，柔韧适能被定义为在不造成身体伤害的前提下，

决定一个关节或一组关节最大活动范围的人体肌肉骨骼系统的特征。

肌肉骨骼系统的这一特征可以通过两种生物力学测量方法来评估，因

此，柔韧适能被区分为静态柔韧性和动态柔韧性。但是，这种静态柔

韧性和动态柔韧性的区分与早期研究中的静态柔韧性和动态柔韧性

概念有着本质的不同。

有关柔韧性的早期研究认为柔韧性有静态和动态两种表达形式。

从而使用静态和动态来区分这两种表达形式。由于动态柔韧性测试中

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的所采用的反弹式（振摆式）伸展运动更多的与速度、协调性和力量

有关，而不是柔韧性。因此，目前学术界已很少采用这一动态柔韧性

的概念。

（一）静态柔韧性

静态柔韧性指单关节或复关节的实际运动界限的线性或角度度

量，即静态柔韧性度量的是一个关节或一组关节的运动范围。在实际

测试中，静态柔韧性测量的界限是由受试者和测试者主观地定义的。

对于大多数静态柔韧性测试，动作的限度取决于受试者对伸展位置耐

受性。因此，静态柔性并不是柔韧性的真正客观的度量，而带有一定

的主观性。此外，静态柔韧性的测量不仅受到环绕在被测量关节的肌

肉—肌腱单元的伸展性限制，如直腿上举测试是一种被膝旁肌群伸展

性限制了动作范围的柔韧性测试。而且，静态柔韧性的测量也受到与

被测量关节相关关节状态的限制，如直腿上举时，大腿后肌群的长度

限制屈髋，如果屈膝时，髋关节就能进一步屈曲。因此，静态柔性的

测量也与测量时所采用的动作有关。这些因素以及其它一些因素使得

对静态柔韧性测量结果的解释