运动性疲劳及恢复过程的生化特点.ppt

第32页,共56页，2024年2月25日，星期天超量恢复实验：让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，当运动至力竭时，测腿股外肌的肌糖原含量，结果运动后3天运动腿股外肌肌糖原含量比安静腿多1倍。第33页,共56页，2024年2月25日，星期天（二）运动应激-适应学说第34页,共56页，2024年2月25日，星期天二、运动后物质代谢的恢复（一）代谢产物的消除1.乳酸的消除2.氨的消除3.自由基的消除第35页,共56页，2024年2月25日，星期天（二）机体能源物质的恢复(一)磷酸原的恢复磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原在20-30秒内合成一半，2-3分钟可完全恢复。(二)肌糖原贮备的恢复第36页,共56页，2024年2月25日，星期天(三)氧合肌红蛋白的恢复氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完全恢复。(四)乳酸再利用①乳酸在肝脏→肝糖原（小部分）②乳酸在工作肌→氧化分解（大部分）第37页,共56页，2024年2月25日，星期天筋疲力竭运动后可取的恢复时间可取的恢复时间最小最大ATP和CP的恢复2分钟3分钟非乳酸氧债的偿还3分钟5分钟氧合血红蛋白的恢复1分钟2分钟肌糖元的恢复10小时46小时（长时间运动后）5小时24小时（间歇运动后）肌和血中乳酸的消除30分钟1小时（活动性恢复）1小时2小时（休息性恢复）乳酸氧债的偿还30分钟1小时第38页,共56页，2024年2月25日，星期天三、过度训练第39页,共56页，2024年2月25日，星期天四、运动能力提高的代谢适应机制第40页,共56页，2024年2月25日，星期天艰苦的训练肌肉的适应第41页,共56页，2024年2月25日，星期天二、超量恢复原理的应用不同能源物质在运动时的消耗速率和恢复时间是不相同的，而不同专项运动对消耗能源物质的要求不同，这就成为选择休息间歇、掌握负荷强度和量度的一个重要依据和指标。目前认为可以根据不同能量物质恢复的速率来安排不同专项练习的间歇休息时间；而超量恢复则是课后休息期至下次训练时应掌握的指标。第42页,共56页，2024年2月25日，星期天(一)确定训练课运动间歇的依据：

在训练课中，如何选择最适宜的休息间歇以保证完成训练量，又取得良好的训练效果，是值得注意的问题。在训练课中被消耗的能量物质和产生的酸性代谢产物，在运动间歇休息期恢复或消除。能量物质的恢复通常用半时反应(ReactionofHalfTime)表示，半时反应是指恢复运动时消耗物质二分之一所需要的时间。第43页,共56页，2024年2月25日，星期天1．磷酸原恢复规律的应用

目前研究较为清楚的是磷酸原恢复。在10秒全力运动中消耗ATP和大部分CP，运动后其恢复规律。第44页,共56页，2024年2月25日，星期天研究表明，磷酸原恢复一半的时间为20—30秒，力竭性运动后30秒CP恢复约70％，基本恢复的时限为2—5分钟。这意味着在10秒以内全力运动的训练中，二次运动的间歇时间不能短于30秒，保证磷酸原在尽可能短的时间内，至少恢复一半以上，就可以维持预定的运动强度。组间休息间歇控制在磷酸原完全恢复时。由表9-15可见，组休息间歇在4—5分钟为宜，使机体活动在一个新的起点开始。第45页,共56页，2024年2月25日，星期天第46页,共56页，2024年2月25日，星期天2．乳酸消除规律的应用：

如果运动肌中有大量的乳酸生成，则选择氢离子透过肌膜达二分之一量的时间，作为适宜休息间歇的最适宜的时间。目前研究结果认为，30秒全力运动的半时反应为60秒，因此，最适宜的休息间歇为60秒左右。1分钟全力运动后，半时反应约为3—4分钟，因此，休息时间要长达4—5分钟。最大乳酸生成的成组练习为4X100米跑，跑后血乳酸消除的最佳半时反应为15分钟左右，‘活动性休息有助于乳酸的消除速度加快。在运动后恢复期，乳酸的消除速率受休息方式影响。活动性休息中血乳酸消除的半时反应为11分钟，恢复至安静水平约1小时，而休息性恢复中乳酸消除的半时反应需要25分钟，恢复至安静水平则需要2小时。第47页,共56页，2024年2月25日，星期天实验证明，进行轻量的活动(如散步、慢跑)比静坐和躺卧休息方式乳酸的消除速度快(图9-5)。