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减肥运动处方范例3篇作文

大多数肥胖患者减肥失败，不是因为不知道正确的减肥途径，而

是因为减肥过程大多枯燥乏味，使得减肥者后劲不足。下面店铺整理

了减肥运动处方范例3篇，供你参考。

减肥运动处方范文篇一

减肥的运动处方

性别：男年龄：20岁职业：学生体育爱好：篮球健康检查：良

好，身高1.75m，体重80kg，体脂中度超重，病史——无运动负荷

测定：台阶实验，安静脉搏70次/min，血压75/115mmHg，肺活量

3100ml，体能测定：力量——仰卧起坐35个/min，耐力——800m

跑300s，体质评定：健康状况，良;体重过重，心肺功能稍差，以此，

制定一个月减肥2斤的运动处方：

运动目的:(1)减肥两斤;(2)保持、增长体力;(3)预防肥胖并发

症。运动项目:(1)羽毛球、健身跑、健美操、篮球等;(2)有氧运动:慢

跑、远足、自行车、游泳等(任选一项);(3)肌力锻炼:仰制肉中的甘油

三酯。运动中,游离脂肪酸被氧化而达到清除的目的。尤其是运动时,

儿茶酚胺及肾上腺皮质激素分泌增多,胰岛素分泌减少,从而使脂肪的

分解、脂肪酸的摄取及动用加快;同时,运动时肌肉消耗血中葡萄糖增

多,脂肪合成减少,结果使体脂下降,达到减肥的目的,同时可改善血脂

代谢,从而预防动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的发生。运动还可改

善心肺功能,提高体力,增进免疫力。运动项目应包括有氧运动和肌力

练习。有氧运动采用大肌肉群参与的项目,如医疗步行、慢跑、游泳、

自行车等。近年来,国外提倡水中运动,认为水中运动是减肥和康复医

疗中最有前途的一种运动。因水中运动可使关节负担减轻、有效循环

血容量增加(水的静压力作用于体表),同时,在水中运动体仰卧起坐、

拉力器。

运动强度:是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，

可用每分钟的心率次数来表示大小。测量运动强度的简单办法是：测

量运动后10s脉搏X6，就是lmin的运动强度。①适宜运动强度范围，

可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。

靶心率=(220—年龄)X(70%—85%)。靶心率是140—170(次

/min)。运动时间:每次30-45分钟。

运动频率:指每周的锻炼次数。每周3-4次。

关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸

痛和疲劳每次发生，运动后1—3天身体不适，效果不蓄积;1周运动2

次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显;1周运动3次，无酸痛

和疲劳;效果蓄积明显;1周运动4—5次，效果更加明显。可见，1周运

动3次以上，效果才明显。注意事项:(1)运动前应体检,了解心脏功

能及有无心血管合并症。(2)运动强度可在几天内逐渐达到,不要求刚

开始运动即达到。(3)出现意外情况,如感冒、发热或运动系统损伤等,

应立即停止运动,并去医院就诊。(4)适当控制饮食，减少糖、油脂的摄

人，可吃一定的蔬菜、水果。

合理饮食：根据受试前每天的进食量，要求受试对象每天适当控

制进食量，根据每天少摄取的热量和每天运动的最低耗热量，可以估

计出每周减掉的体质量数。标准体重(千克)=身高(厘米)一110。该

同学标准体重=175-110=65(千克)该同学标准体重=175-110=65(千

克)

超标准体重百分比=(实测体重一标准体重)/标准体重

×100%=23.3%。超标准体重百分比在±10%为正常,大于20%-30%

为轻度肥胖,所以该同学属于轻度肥胖其实，治疗肥胖的关键是使人体

处于能量负平衡状态,即摄入热量少于消耗热量,而使机体合成脂肪减

少并动用脂肪供能而达到减少体脂的目的。经过大量的研究证实,在适

当限制饮食的基础上配合运动疗法,既可达到理想的减体重效果,又容易

为人们接受,且无副反应。因此,目前减肥国际上通常采用饮食调整+运

动+

行为矫正的综合方案。

每日男性摄入热量：92