2025年读《拖延心理学》有感 .pdf

百川东到海，何时复西归?少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府

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读《拖延心理学》有感

导读：本文是关于读《拖延心理学》有感，希望能帮助到您！

早日与拖延症说再见

——读《拖延心理学》有感

杨佳伟

看到这个题目，你可能惊呼一声：啊，我就是啊！或者你身

边就有这样的拖延症患者。而美国的两位心理学家简·博克和莱

诺拉·袁通过长期认真细致的研究，总结出了拖延的行为、心理

和征服的方法，写成《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》

一书。读来颇有收获，与大家分享。

在书中，作者首先回答了这一疑问：拖延是什么问题？答案

是：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是

一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。既然是复杂的心理问

题,说明其中牵涉的因素是相当多的，也说明克服这一问题可能

是艰难的。你是怎么成为一个拖延者的？作者认为，你可能有一

个成功和失败的榜样，或者受了家庭成员的极大影响。在我看来，

这两点统合为一点就是：你的行为和心理总是受到环境（集体）

的影响，当然有时候可能是某个人的影响。举个例子，你在学校

接到某个任务要你和其他9个人一起完成。你和他们接触以后，

发现他们都对这项任务抱有极大的热情并且很愿意付出自己的时

间和精力，你自然而然会把这项任务也看得很重要以期不给团队

拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了

操千曲尔后晓声，观千剑尔后识器。——刘勰

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事，你在准备做事的时候可能就会想：这件事没那么重要，又还

有时间，干脆先放一放吧。当然，把绝对的时间节点往前推的话，

即在你的幼儿时期，你受的影响大多来自家庭。家庭当然是无法

选择的，所以拖延很可能并不完全是你的错，但你有办法克服它。

在书中，作者首先回答了这一疑问：拖延是什么问题？答案是：

拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个

道德问题，而是一个复杂的心理问题。既然是复杂的心理问题,

说明其中牵涉的因素是相当多的，也说明克服这一问题可能是艰

难的。你是怎么成为一个拖延者的？作者认为，你可能有一个成

功和失败的榜样，或者受了家庭成员的极大影响。在我看来，这

两点统合为一点就是：你的行为和心理总是受到环境（集体）的

影响，当然有时候可能是某个人的影响。举个例子，你在学校接

到某个任务要你和其他9个人一起完成。你和他们接触以后，发

现他们都对这项任务抱有极大的热情并且很愿意付出自己的时间

和精力，你自然而然会把这项任务也看得很重要以期不给团队拖

后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，

你在准备做事的时候可能就会想：这件事没那么重要，又还有时

间，干脆先放一放吧。当然，把绝对的时间节点往前推的话，即

在你的幼儿时期，你受的影响大多来自家庭。家庭当然是无法选

择的，所以拖延很可能并不完全是你的错，但你有办法克服它。

关于拖延的原因，除了焦虑等因素外，作者对我启发最大的

一点是关于时间的主观感受。每个人对于时间的主观感受是不同

的。这一点乍一听感到惊奇，思考后就觉得深以为然。举一个书

穷则独善其身，达则兼善天下。——《孟子》

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中的例子，一个拖延者在晚上冲到邮