怎样提高精子质量..doc

怎样提高精子质量精子的质量直接影响到备孕期的长短，以及宝宝的差异，每个爸爸都想为宝宝提供最好的精子，那么不妨适度调整一下自己的生活饮食习惯，精子的成长期是3个月左右，现在改变为时不晚。 食补为先 研究发现，精液中含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。在饮食方面有关专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，可以提高精子的质量与活力。 精氨酸是精子形成的必要成分，提高精子活动的能力。如：鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛；还有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等。 镁能提高男性生育能力。含镁较多的食物有：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 缺锌会降低性欲，减少精子数量，每日应适当补锌。含锌丰富的食物如下：牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。 钙质对精子的运动、获能、及受精过程作用明显。应注意多食些含钙丰富的食物，如：牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。 精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关，果糖含量低容易引起死精症。含果糖最丰富的食品：蜂蜜与各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。10项改变优化精子 10项改变迎接最佳精子 多做运动 过度肥胖会使腹股沟处温度升高，损害精子成长；而过于剧烈的运动也同样会使睾丸温度升高。因此保持适当的体型，进行强度适度的运动很重要。 心态轻松 精神压力过大对精子的成长只会是负面影响，所以要学会调整心情，释放压力，轻松的精神状态也能影响伴侣，而更易怀孕。 坚决戒烟 吸烟对备孕和孕期的影响不言而喻，为了孩子的健康，备孕前最好戒烟一个月以上。 适度饮酒 大量饮酒会导致精子质量下降，男性如果离不了应酬，每日最多只可饮酒精量8～9克左右。 多吃蔬菜和鱼类 绿色蔬菜中含有维生素C和E、锌、硒等有利于精子成长的成分；坚果、鱼类中也富欧米茄3脂肪酸，有利于精子细胞成长。 不碰麻醉药品 麻醉剂、毒品等对精子的危害是很大的，而且会持续很长时间。 少洗桑拿 桑拿房和蒸气浴室里的高温蒸浴会直接伤害精子，并抑制精子生成。 让电子产品远离睾丸 手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子。 定期体检 病菌感染是男性不育的重要因素，应接受衣原体、前列腺等相关检查。 自我检测 可以经常借助工具，对自己的精液进行测试观察。 10种食物吃出“性”福 韭菜：温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称“起阳草”，掺酒效果更佳。 鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。 生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。 人参：这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。 红酒：内含的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂，肉桂则能增进血液循环，能放松身心，从内在助长性趣。 鱼子酱：鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。 果仁：含一种能影响男性激素产生的神秘物质，对增强性功能有帮助。如小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等，核桃与大枣的功效更为突出，健肾、补血、益胃、润肺。 维生素C：如蕃茄、马铃薯、红绿辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……及其它多种水果，性交之后食用既营养又见效。 洋葱、大蒜、大葱：饱含刺激勃起中枢的物质，能让强精效果更上一层楼。 鸡蛋：性爱后恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴，是性成熟的营养素。 哪些习惯影响精子质量？ 久坐 烟酒过量 性生活频率过高 常喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料 长期食用油腻或辛辣的食物 常吃芹菜等会减少精子数量的食物 常吃腊肉、烟熏制品等含强致癌物质的食品怎样提高精子质量?精子的产生是男性发育成熟的标志，它持续于整个成年期，也是繁衍后代不可缺少的遗传物质。 如何提高精子质量 多参加锻炼。 少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。 戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。 适度饮酒 放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等。 把手机放在上衣兜。 多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长 经常去诊所体检。应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。 自我检测。常借助工具对自己