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压力与应对策略 “我每天夜里睡不着觉，到早晨8点还睡不着，看着太阳冉冉升起，大家骑着自行车去上班，我还没有入睡，我在想很多事情，为什么别人能做，我就不能做，为什么要对自己这么苛刻……我病了！我得的是抑郁症，而且是很严重的抑郁症，重度。”——崔永元 29岁的茂名永丰面粉厂老板冯永明在家中用水果刀割腕自杀。他在遗书中写道：“现实太残酷，竞争和追逐永远没有尽头，我将到另一个世界寻找我的安宁和幸福……” 与他们相关联的词是： 压力、亚健康状态、心理危机、抑郁症、心力衰竭、 自杀…… 压力测试 请回想一下自己在过去一个月内有无出现下列情况，从未发生——0分；偶尔发生——1分；经常发生——2分。 工作压力测试 16分或以上压力偏高 11-15压力中等 0-10压力低 “无压”人士具备的特征 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。调查发现，这些无压人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 胸有成竹---一张表格 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 一个失恋的大学生的顿悟 （中大-湖大） 三、保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 塞翁失马的故事 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 一个办理转学的北京学生—自控能力差 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。事必亲躬想想就会让人心情烦躁。家庭事情，生活中事情，工作中的事情都可以共同分担。 诸葛亮事必亲躬英年早逝  六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。每天多伸几次懒腰。 心理暗示—罗森塔尔现象 七、知道适时说不 “无压”人士感到力所不能时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。有时在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。 一个小品—有事您说话 八、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的和值得享受的事情，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。 学会创造惊喜 过大的工作压力会导致不良情绪的出现，不良情绪又会损害健康，甚至导致死亡，调节情绪的方法： 情绪ABC理论 人类的不安情绪主要源于人类的不合理信念，而不是源于实际的事件与情境本身。 A：activating events——诱发事件； B：beliefs——人们对事件所持的信念； C：consequences——情绪及行为后果。 个人情绪管理 情绪ABC理论 情绪对人体的伤害： 一个印度死刑犯和一个美国大学生 ABC理论的应用： 两个女儿的故事 总之，压力时时存在，我们只要积极应对，想出对策，我们一定能够变压力为动力，开心快乐的生活的。 最后祝愿每一位都能够开心快乐，健康常在。 * * 我们的共同感受：