武术基本功和基本动作.doc

武术基本功和基本动作 第一节 武术基本功 一肩臂功 肩臂功主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。 （一）压肩 动作说明：面对肋木或一定高度的物体开步站立，两手扶肋木或物体两臂伸直，上体前俯做有节奏的下振压肩练习，图1 动作要点：抬头、挺胸、塌腰，两臂两腿伸直，压力集中于肩部，增加外力时由小到大。 （二）转肩 动作说明：两脚开立，两手握棍于体前，与肩同宽，然后上举绕至体后再从体后绕至体前，图2、3 动作要点：两手握距要合适，转动时两臂伸直尽力上举。 （三）单臂绕环 动作说明：弓步或开立站立，一手按于膝上或叉腰，另一臂伸直做向前!向后绕环动作，如图4 （四）双臂绕环 动作说明：开步站立，两臂同时或依次向前，向后做绕环动作或两臂同时向右、向上、向左、向下划立圆绕环，然后再反方向划立圆绕环，或两臂直臂上举，左臂向前、向下、向后绕环，同时右臂向后、向上、向前于身侧划立圆绕环，图5 二、腰功 （一）俯腰 动作说明：并步站立，两手指交叉直臂上举，掌心朝上，上体前俯，两手尽量贴地，然后两手松开抱住两脚踝关节处逐步使胸贴近膝关节，持续一定时间再起还可以向两侧分别转体，两手在两侧触地面。图6 （二）甩腰 动作说明：开步站立#两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体做向前俯和向后甩动作#两臂也随上体摆动 ，图7 （三）涮腰 动作说明：两脚左右开立略宽于肩，以髋关节为轴，上体前俯#两臂向前下方伸出，然后以臂带腰做向前、向左、向后、向右翻转绕环，图8 （四）下腰 动作说明：两脚开立与肩同宽#两臂伸直上举腰向后弯，抬头，挺腰向上顶，两手撑地成桥形，图9 三、腿功 1 正压腿 动作说明：正对肋木、横杠、桌、台阶或一定高度的物体，一腿支撑站立，另一腿放在支撑物上，两膝伸直。上体前俯向下做振压动作，胸靠膝关节，图10 2.侧压腿 动作说明：侧对肋木、横杠、桌、台阶或一定高度的物体，左腿支撑，右脚跟放在肋木上，勾脚尖，右掌屈肘置于胸前，左掌屈肘架于头上，上体向右侧压振，图11 3后压腿 动作说明：背对肋木、横杠、桌或一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑，左脚提起，脚面绷直搭在肋木上，上体后仰做压振，图12 4.仆步压腿 动作说明：右腿屈膝全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖里扣，两手分别抓握两脚外侧成仆步下压振， 5. 竖叉 动作说明：两臂侧平举或两手左右扶地，两腿前后分开成直线，左腿后侧着地，脚尖朝上，右腿内侧或前侧着地， 6. 横叉 动作说明：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，两脚内侧着地或脚尖上翘，图15 7.正踢腿 动作说明：两脚并立#两臂竖掌或握拳侧平举成预备姿势， 左脚向前半步，左腿伸直支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，目 视前方，右腿保持适度紧张向前下落，脚面绷平轻着地面。图16 8.侧踢腿 动作说明：预备姿势同正踢腿#左脚向前半步，脚尖外展，右脚跟稍提起#身体略左转，右臂前伸，左臂后举，随即右脚脚尖勾紧向右耳侧上踢，同时左臂屈肘上举亮掌，右臂屈肘立掌附于左肩前或垂于裆前，目视前方，左腿保持适度紧张向前下落，脚面绷平轻着地面， 9.外摆腿 动作说明：预备姿势同正踢腿，左脚向前迈步支撑，右脚脚尖勾紧向左侧上方直腿踢起，经前面向右侧上方摆动，而后保持适度的紧张下落，还原成预备姿势。图18 10.里合腿 动作说明：并步站立，两掌分撑于体侧，左脚向前上半步支撑，右脚尖勾起，向右铡上方直腿踢起，经脸前向左侧上方直腿摆动，而后保持适度的紧张下落#脚前掌轻着地，图19 第二节 武术基本动作 （一）手型 拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指第二关节。图20 掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。图20 勾：五指第一指节捏拢在一起,屈腕. 图20 （二）手法 1.冲拳：以右冲拳为例， 动作说明：两脚左右开立，与肩同宽两手抱拳于腰际，肘尖 向后，拳心向上成预备姿势，挺胸收腹立腰，右拳从腰际向前冲 出，右臂内旋，力达拳面，臂伸直，高与肩平，同时，左肘向后牵拉，图21 2.推掌 动作说明：与冲拳预备式相同，左拳变掌、掌根为力点，小指一侧朝前猛力推出，随后左掌变拳还原，右拳变掌推出。图22 （二）步型 1.弓步 动作说明：前脚微内扣#全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与地面垂直，另一腿挺膝伸直，脚尖里扣，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰际，图23 2.马步 动作说明：两脚左右开立，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝关节不宜超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，重心落于两腿之间，两拳抱于腰际，图24 3.仆步 动作说明：两拳位于腰际，右脚向右侧迈步、屈膝全蹲，臀部下落接近小腿，脚和膝关节外展，左腿伸直平仆，脚尖里扣，全脚掌着地，图25 4.虚步 动作说明：两拳抱于腰际#后脚尖斜向前，屈膝