减压前行勇攀高峰课件高一主题班会.pptx

减压前行，勇攀高峰

高一（35）班

图片是静止的还是运动的？

图片是静止的还是运动的？

图片是静止的还是运动的？

这些是测试心理压力的图片：

如果你看到图片静止，表明无任何心理压力。

看见图片缓慢运动，表明存在一定的心理压力。

看到的图片转动越快，表明你的心理压力越大。

学习压力的表现

对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至发生病理性反应。

对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。

因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。

和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。

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害怕考试

抵触学习

在乎排名

反感父母管教

讨论

大家有什么缓解学习压力的有效方法?

运动放松：

课间或课余时间，去操场慢跑几圈，呼吸新鲜空气，感受汗水流淌，能有效缓解身体和心理的紧张。

跳绳也是不错的选择，简单易行，短时间内就能让心跳加速，释放压力荷尔蒙。

周末可以约上同学打打篮球、羽毛球等球类运动，在运动中尽情释放情绪，还能增进同学情谊。

呼吸调节：

找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。

深呼吸可以调节身体的自主神经系统，让身体从应激状态恢复到平静状态。

倾诉交流：

和好朋友聊聊天，分享自己的烦恼和压力，你会发现大家都有类似的经历，互相倾诉能获得情感上的支持。

向老师或家长敞开心扉，他们的人生经验和理解能给予你不一样的视角，帮助你化解压力。

保证充足的睡眠：

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

共勉

你改变不了环境,但你可以改变自己

你改变不了事实,但你可以改变态度

你改变不了过去,但你可以改变现在

你不能控制他人,但你可以掌握自己

你不能预知明天,但你可以把握今天

合唱

希望从歌声中获得力量

谢谢