缓解学习压力.ppt

心理小测试 学习压力的影响 学习压力的不良反应 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 模拟考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？ 放松疗养院 1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习３－５次。 2、冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静” 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。 * 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 积极影响 消极影响 激发干劲和潜能，表现更积极 适度压力 没有压力 过度压力 失去动力 止步不前 焦虑不断增加 影响学习效率 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能 过度的学习压力又会对我们产生影响 认识学习压力的影响 结论：学习需要适度的压力 压力曲线 压力少沉闷 缺乏动力 压力大紧张 情绪低落 压力适中 最佳表现 表现 压力 头晕 失眠 担心、恐惧 缺乏自信 烦躁 注意力难集中 小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担心考试成绩了！” 小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。 小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。 面对考试的压力三人各持什么态度？ 不同的态度会对考试产生什么影响？ 课堂讨论 自身：自己期望过高，对自身信心不足； 家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力； 学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争； 面临的考试很重要、考试太难； 以考试做为评价人的唯一标准…… 要以平常心对待考试 紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！ 合理宣泄 （注：让学生判断哪种是合理的方式） 建议一:管理个人健康 生活节律 足够的睡眠时间 尊重生活节律 感受大自然 运动恢复活力 健康饮食 睡眠：精力充沛最乐观 睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，好发脾气，甚至震怒失控 长期失眠对学习、工作、人际关系、交流、健康、生命活力，基本的礼貌行为以及同情心产生严重的不良后果 规律：尊重生物节律 人的情绪变化是有周期的。 “一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。 当人们的体温在正常范围内处于上升期时，心情更愉快些，精力也最充沛。 大自然：弹性恢复区 与自然亲近有助于你心情愉快开朗， 假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益 －－斯蒂芬·开普勒 运动：健康身体，恢复活力 有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球类， 一周两次，20－30分钟， 心率：（200－年龄）×65％～90％ 是放松，也是发泄 饮食：燃料和动力 好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。 碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅， 低脂食品和联想 建议二：善用零碎时间，循序渐进 语文很多文段要背诵， 英语很多单词要记住， 理科很多东西要掌握…… （注：教师讲解不同科目如何分配学习时间） 建议三：出主意 缓解学习压力的好方法： 1、向他人倾诉，寻求帮助 2、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等 4、记日记 5、培养学习兴趣、明确学习目标 6、付诸精力不断充实自己 …………….. （注：经学生讨论得出） 理智面对学习压力 建议一：睡眠、生物节律、大自然、饮食、运动 建议三：向他人倾诉、转移注意力、记日记、唱歌 全面认识学习压力 学习生活总会有压力 缓