老年人如何预防骨质疏松老年人骨质疏松健康宣教PPT.pptx

;;;骨质疏松症是全身性的骨量降低，骨组织微结构退化，导致骨脆性增加，极易造成骨折的一种疾病。;01;;在骨折发生之前，无特殊临床症状。

女性比男性多:由于绝经后，女性荷尔蒙分泌锐减，加速骨质的流失。

随着年龄增加，骨质疏松症的患病率亦相继上升。;分组;;03;性激素减少;03;;女性在更年期后，经医生同意后选择补充雌激素，亦能保持骨密度。

避免过量的茶、烟、酒等刺激性的东西。

多晒太阳，促进体内维生素D合成，帮助钙的吸收。

保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼的负担。

适量运动，改善骨骼的血液供应，增加骨密度。

应避免从事剧烈的运动。应慎用影响骨质的代谢药物。

防止各种意外伤害。

定期做X光摄影及骨质密度检查。;04;多吃含钙丰富的食物，一般认为，乳制品是补钙最佳食品，以牛乳最好。

从食物或晒太阳中，吸取充足维生素D，有助于钙质吸收。

菜肴应荤素结合，菜肴荤素搭配可使摄入的营养成分更均衡。

蔬果也可以预防骨质疏松。每天进食1至2个水果，其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳因其含有丰富维生素C，有助骨骼健康。

减少用盐量及减少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐头食品等，可减少钙质流失。

多食富含钙质食物:海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品;;;肾为先之本,其所藏肾精为身体各部分生长、发育的原动力,而其与骨的关系尤为密切:;05;05;《素问·气厥论》曰“肝气热则胆泄口苦,筋膜干…”筋附于骨,筋膜干则骨骼缺乏滋养,累及于骨。

“肝肾同源”,肝藏血,肾藏精,肝血、肾精可相互转化,肝强则肾亦不易虚,间接促进“肾主骨”的作用,防治骨质疏松的发生。;05;;05;