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夏季喊你养生啦！

5月5日，又是一年立夏日，不知不觉中，25年的夏季养生季开始啦。

有的朋友可能从未了解这方面的知识，为了便于理解后面的养生方法，这里就老生常谈，从基础的理论开始聊起来哦。

古人说

内经有云“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，夏季是阳气最盛，万物繁茂的季节。阳气外浮，人体气血趋向体表，形成外热内寒的生理特征（体表热，体内相对寒），故而易出现暑热伤气，暑湿困脾等病理因素。

今人析

夏季的气候特点及致病症表现：

暑邪：暑为阳邪，其性热，易伤津耗气，症见口渴、多汗、乏力；暑多夹湿，易致暑湿困脾，症见食欲不振，腹泻、舌苔厚腻。

湿邪：夏季多雨潮湿，外湿易内侵，影响脾胃功能，形成湿热内蕴，症见口苦、烦闷、皮肤湿疹。

寒邪：过度贪凉（久居空调房、过食冷饮寒凉之物），易致寒邪伤阳，症见腹痛、腹泻、畏冷等。

养生说

顺应自然，调和阴阳：夏季阳气生发，万物繁茂，所以养阳以促生长，同时，避免过度耗伤阳气或阻滞气机。

清热解暑，顾护心脾。暑热易扰心神，症见心烦、失眠。同时，多汗易伤心血，故夏季养心为养生第一要务。暑湿易困脾土，健脾利湿，自当夏季养生不可或缺的任务。

敛阴护阳，动静相宜。夏季暑热，过度出汗耗伤气阴，同时易因贪凉而伤阳，故避免过度出汗、过度凉爽，保持阴阳平衡适宜，是夏季养生的基本原则。

怎么办

起居养生：顺应季节，养护阳气，避免寒热对身体伤害。

调整作息，晚睡早起。晚10-11点入睡，早5-7点起床，午间小憩30分钟。

环境调整。保持室内干燥通风，梅雨季可用除湿机、艾灸等除湿，衣物选择透气吸汗的棉麻类织物，出汗及时擦干。避免直吹空调、风扇，空调温度宜在26-28°C，定期通风换气。

护阳气。清晨或傍晚适当晒太阳，背对阳光，晒膀胱经，避免正午暴晒。

饮食养生：清热利湿，顾护心脾

食物选择：清热解暑，多选苦味、甘寒之品，苦瓜、苦苣、莲子心（少量泡水，清心火）、荷叶（煮粥或泡茶，解暑利湿）。西瓜（解暑生津，适量勿过量）、梨、绿豆（煮汤清热，老幼可加少量生姜防寒凉）、冬瓜（利水消肿，煮汤或清炒）

健脾补气，山药、莲子、茯苓（煮粥或打粉）、炒白扁豆（可煮水代茶）、赤小豆（煮水或与薏米同煮，薏米需炒制以减寒）、玉米须（煮水利尿消肿）

饮食禁忌：避免过食生冷，老人、儿童、阳虚体质者可少量食用生姜（早餐配姜片），忌辛辣油腻，忌暴饮暴食，夏季脾胃虚弱，过饱易致食积（可配合山楂、陈皮）

情志养生：保持心情舒畅，避免急躁发怒，可通过冥想、书法、钓鱼、打坐等修心养性。

运动养生：适度动行，少汗护阴。运动时间：上午6-7时，下午17-19时。运动方式：舒缓为主，推荐八段锦、太极拳、散步。运动强度：以微汗即止为度，汗后及时擦干。拍打胆经、按摩神门穴等中医传统技术可结合症状选择。