研修成果（二）：压力管理与自我提升，打造幸福教师人生.docx

压力管理与自我提升，打造幸福教师人生

张云阁

摘要：高三班主任工作压力巨大，如何在工作中科学管理压力，保持身心健康，实现自我提升，是每一位教师都应该关注的问题。本研修成果结合2025年漯河市中小学幼儿园教师继续教育专业科目远程培训中关于压力管理、自我修炼、专家型教师特征等内容，探讨如何通过科学的方法管理压力，提升自我效能感，打造幸福教师人生。

关键词：压力管理；自我修炼；专家型教师；情绪管理；职业倦怠；自我效能感

一、理论学习与实践反思

本次研修内容让我深刻认识到教师职业的特殊性和挑战性，也让我更加关注自身的心理健康和职业发展。特别是以下几个方面：

教师的自我修炼：让我意识到，作为一名教师，不仅要关注学生的成长，更要关注自身的成长。要不断提升自身的专业素养和道德水平，才能更好地引导学生。

如何在工作中科学管理压力：让我学习到，压力是不可避免的，但可以通过科学的方法进行管理。要学会识别压力源，采取积极的应对策略，保持身心健康。

专家型教师特征及案例研究：让我明确了专家型教师的发展方向。要不断学习，深入研究，提升自身的专业素养和教育教学水平，才能成为一名优秀的教师。

教师的不恰当干预方式：让我反思自己平时的工作方式，避免好心办坏事。

二、实践探索与经验总结

结合高三班主任工作的实际情况，我将研修内容应用于以下几个方面：

1.科学管理压力，保持身心健康：

识别压力源：通过反思和记录，识别出工作中的主要压力源，例如备课压力、教学压力、学生管理压力、家长沟通压力等。

积极应对：针对不同的压力源，采取不同的应对策略。例如：

时间管理：制定合理的工作计划，分清轻重缓急，提高工作效率。

放松技巧：学习冥想、瑜伽等放松技巧，缓解身心压力。

运动锻炼：坚持每周进行适量的运动锻炼，增强身体素质，释放压力。

寻求支持：与同事、家人、朋友交流，倾诉烦恼，寻求支持和帮助。

情绪管理：学习情绪管理技巧，例如认知重评、情绪表达等，控制负面情绪，保持积极心态。

工作与生活平衡：尽量做到工作与生活平衡，保证充足的睡眠和休息时间，培养自己的兴趣爱好。

2.规划自我成长，提升专业素养：

制定个人发展目标：根据自身的情况和职业发展方向，制定明确的个人发展目标。

积极参加培训：积极参加各种培训和学习活动，不断提升自身的专业素养和教育教学水平。

反思教学实践：定期反思自己的教学实践，总结经验教训，不断改进教学方法。

开展课题研究：积极参与课题研究，提升自身的科研能力和学术水平。

阅读专业书籍：坚持阅读教育理论和实践方面的书籍，拓宽知识面，提升理论水平。

3.清除内心障碍，提升自我效能感：

认识自我：通过自我反思和他人评价，了解自己的优点和不足。

积极自我暗示：用积极的语言鼓励自己，增强自信心和自我效能感。

挑战自我：敢于挑战新的任务和目标，克服困难，不断提升自己的能力。

接纳不完美：接受自己的不完美，允许自己犯错，从错误中学习。

感恩生活：感恩生活中的美好，保持积极乐观的心态。

4.带好问题班级，扭转不良班风：(此处与前一篇成果联动，可以适当简化)

深入了解：深入了解问题班级的情况，找到问题根源。

建立信任：与学生建立良好的师生关系，赢得学生的信任。

制定班规：制定明确的班规，规范学生的行为。

榜样引领：树立班级榜样，激励学生积极向上。

活动育人：组织丰富多彩的班级活动，增强学生的集体荣誉感和归属感。

家校合作：与家长保持密切联系，共同关注学生的成长。

三、成果反思与展望

通过本次研修和实践，我深刻认识到压力管理和自我提升的重要性。作为一名高三班主任，我将不断学习和探索，努力提升自身的专业素养和心理素质，以更加饱满的热情投入到教育事业中。未来，我将继续加强理论学习：深入学习教育理论、心理学知识，不断提升自身的理论水平。积极参与实践探索：积极参与教育教学实践，不断探索新的教育方法和模式。关注自身身心健康：保持积极乐观的心态，科学管理压力，保持身心健康。与同行交流学习：与同行交流学习，分享经验，共同进步。努力成为一名优秀的教师，为学生的健康成长贡献自己的力量。