眼部按摩的正确技巧.pptx

眼部按摩的正确技巧长时间用眼会造成眼部疲劳。眼部按摩能缓解眼部不适，改善血液循环。本指南将带您了解专业眼部按摩技巧，帮助您保护视力，拥有健康明亮的双眼。作者：

目录眼部按摩的重要性了解眼部按摩的多重益处基本准备与穴位介绍掌握按摩前的准备工作和重要穴位按摩技巧与步骤学习专业的眼部按摩方法注意事项与推荐产品避免常见错误并了解辅助工具

眼部按摩的重要性缓解眼部疲劳适当按摩可舒缓长时间用眼导致的不适感，减轻眼睛干涩和酸痛。改善血液循环温和的按摩可促进眼周血液流动，增加营养供应，减少废物积累。减少黑眼圈和眼袋定期按摩能促进淋巴引流，减轻眼周色素沉着和水肿问题。预防视力问题通过放松眼部肌肉，按摩可缓解眼压，有助于预防近视加深。

基本准备清洁双手和脸部使用温和的洁面产品清洁面部，彻底洗净双手，避免细菌感染。选择合适的环境找一个安静、光线适中的环境，可播放轻柔音乐增加放松感。准备眼部护理产品准备好眼霜或眼部精油，作为按摩的辅助产品，提高滋润效果。

眼部穴位介绍（1）睛明穴位于内眼角旁边的凹陷处，按压此穴可明目，缓解眼疲劳。攒竹穴位于眉头凹陷处，按压可舒缓眼部疲劳，改善头痛。鱼腰穴位于眉毛中间，刺激此穴可放松眼部肌肉，减轻眼部压力。

眼部穴位介绍（2）丝竹空穴位于眉毛外侧末端，按压可缓解眼痛和偏头痛。太阳穴位于眉毛末端和外眼角之间，按压有助于舒缓眼部紧张。四白穴位于眼睛正下方，按压可改善眼袋和黑眼圈问题。

按摩技巧：穴位按压法选择正确指法使用食指指腹，确保指甲修剪整齐，避免划伤皮肤。控制按压时间每个穴位按压5-10秒，感觉轻微酸胀即可。按摩方向采用顺时针方向轻轻按摩，力度适中，以不引起不适为宜。循环按摩依次按摩各个穴位，每个穴位重复3-5次。

按摩技巧：眼周揉按法轻触为主力度要轻柔，眼周皮肤较薄由内向外从内眼角向外眼角方向沿眼眶骨遵循眼眶骨形状按摩重复按摩每天5-10次效果最佳

按摩技巧：热敷法42°C适宜温度热敷温度保持在40-42度，避免烫伤眼部皮肤5-10分钟热敷时间每次热敷5-10分钟，温度降低后可重新加热2-3次每日频率每天可进行2-3次热敷，效果显著

按摩步骤（1）：眉部按摩定位眉头从两眉之间开始沿眉线按摩双指沿眉毛向眉尾移动均匀施压力度均匀，速度适中重复动作连续重复10次为一组

按摩步骤（2）：眼角按摩轻捏眼角用拇指和食指轻轻捏住外眼角，力度适中。睁大双眼同时睁大双眼，感受眼周肌肉的轻微拉伸感。保持动作每次保持10秒，放松后再重复，共进行5次。

按摩步骤（3）：眼周按摩上眼睑下眼睑内眼角外眼角眼尾纹

按摩步骤（4）：太阳穴按摩定位太阳穴位于眉毛末端和外眼角之间的凹陷处三指按压使用食指、中指和无名指指腹同时按压画圈按摩顺时针方向轻轻画圈按摩向上提拉最后向上提拉30秒，缓解眼周下垂

按摩步骤（5）：眼底按摩

按摩步骤（6）：热掌法搓热双手快速摩擦双手，直到感觉手掌发热。覆盖眼睛将温热的手掌轻轻覆盖在闭合的眼睛上，不要施压。感受热能保持1分钟，感受热能传递给眼部，舒缓眼压。

眼部运动（1）：眼球运动向上看眼球向上看，同时保持头部不动，维持10秒。向下看眼球向下看，同时保持头部不动，维持10秒。向左看眼球向左看，同时保持头部不动，维持10秒。向右看眼球向右看，同时保持头部不动，维持10秒。

眼部运动（2）：焦距练习近处聚焦将手指放在距离眼睛约15厘米的位置。聚焦于指尖，保持10-15秒。这个动作锻炼眼部肌肉，增强近视能力。远处聚焦将视线转向远处的物体，至少6米以外。保持聚焦15秒，使眼睛充分放松。这个动作能缓解眼睛疲劳，避免用眼过度。练习频率交替进行近处和远处聚焦10次。每天练习3-5组，提高眼部调节能力。长期坚持可改善视力问题，缓解眼疲劳。

使用眼霜的正确方法取适量眼霜取黄豆大小的眼霜，过多会导致眼部浮肿。点涂眼周在眼下、眼尾和眼部肌肤薄弱处轻轻点涂。轻拍吸收用无名指指腹轻轻拍打，促进眼霜吸收。由内向外按摩方向从内眼角向外眼角，避免拉扯皮肤。

常见问题：按摩力度正确力度以不引起不适为准则。感到轻微酸胀即可，类似轻柔的触碰。指腹轻轻接触皮肤，能感受到但不会变形。力度应如蜻蜓点水，柔和而有效。过度按摩的危害用力过猛会损伤娇嫩的眼周皮肤。可能导致皮肤松弛和细纹增多。重压会使眼部血管破裂，形成黑眼圈。长期不当按摩甚至可能导致视网膜脱落。

常见问题：按摩频率1-2次每日频率早晚各一次，配合日常护肤流程10-15分钟单次时长每次按摩不超过15分钟，避免过度刺激4-6小时间隔时间两次按摩之间至少间隔4-6小时21天养成习惯坚持21天形成习惯，效果更加明显

注意事项（1）清洁卫生按摩前后彻底洗手，避免细菌感染眼部。避免接触眼球按摩仅限于眼周区域，绝不直接接触眼球。动作轻柔眼周皮肤薄嫩，力度过大会导致皱纹和松弛。控制时间按摩时间不宜过长，避免眼部充血和不