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中老年人养生保健知识讲座

叔叔、阿姨们下午好!

首先,问叔叔、阿姨一个问题:什么就就是健康??

健康一词,在古代有强壮、结实和完整得意思。?现代，健康就就是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好得状态。??19４8年,世界卫生组织提出“健康不仅就就是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

现代人得健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

其次，纠正对健康得误区

“40岁前用命换钱,40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器,损害难以修复。?“有了钱好医好药可请到买到”。最好得医生就就是自己,最好得药物就就是时间(自我保健)。

“潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时,痛苦一生。40岁年龄,６0岁心脏！

一分预防胜似十二分治疗;防病于未然,中医提倡:治未病,随着社会得发展,人们素质得提高,对养生保健得需求也越来越大,请试想,如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱,那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省得人力、物力等。试问谁不想得到健康？

如何才能得到健康得身体??这就要从健康养生十六字方针说起:合理膳食适量运动

戒烟限酒心理平衡

这四句话,十六个字，能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少7５%;糖尿病减少５0%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长１0年以上,而且不花什么钱。?第一、说说合理膳食

合理膳食：指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样。中国人得膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定。老年人饮食“十要”:饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。??

合理膳食：也就就是五颜六色得

红、黄、绿、白、黑。

红：红枣?黄:黄豆?绿:绿色蔬菜、水果,绿茶?白:燕麦粉、燕麦片

黑:黑木耳、黑豆??合理膳食得一、二、三、四、五

“一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙、“二”:补充碳水化合物：２50-45０克;喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤,越喝越胖。“三”:三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”:四句话：有粗有细，不甜不咸,三四五顿，七八分饱。“五”:500克蔬菜和水果。

四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”??有粗有细、不甜不咸?为维持全面均衡得营养,应粗细粮搭配,单吃粗粮或单吃细粮,都不能维持全面得营养。粗细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等,粗细粮搭配营养最合适,有明显得蛋白质互补作用,能提高蛋白质利用率,还有维生素、微量元素、纤维素得互补效益。过多得甜食增加胰腺负担,会导致糖尿病，食盐过多就就是高血压得首要因素。?

三四五顿、七八分饱

三四五顿”就就是指每天吃饭得次数,即在总量控制下,少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身,就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变得情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重,晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者,应当早餐占40%,午餐占40%,晚餐占２0%,有助于降血脂减肥。(糖尿病患者不宜少量多餐)?????

最后就就是“七八分饱”，吃饭七八分饱就就是最好得习惯,因为要留二三分底,千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿,这句话非常重要。饭后留一口,活到九十九。?第二、适量运动?阳光、空气、水和体育运动就就是生命和健康得源泉。

在美国有人统计有氧运动可以使:高血压下降了３0%，心梗死亡率下降３7%，脑卒中死亡率下降5０%,人均寿命延长了6年。

有氧代谢得益处:

增加心脏得每搏输出量?改善肺功能?降低血脂

增加骨骼密度，防止HYＰEＲLINK:/／、haodf、/jibing/guｚhｉshuｓong、htm\ｔ_bｌaｎｋ＂骨质疏松

减少体内脂肪?改善心理状态?增加胰岛素敏感性?降低血糖?降低血压?生命在于运动——这就就是一个永不过时得口号。坚持锻炼有利于健康,她可使您得血液变得“富有”,血管富有弹性,肺活量增加,心肌更加强壮,心率降低,骨骼密度增强，血压降低;还可以控制体重，使形体更趋健美,预防肥胖;还能提高机体工作能力和耐力,激发和增强机体免疫力,改善不良情绪等等。但就就是每个人要根据自己得身体情况作合适自己得运动,运动过量反而对身体有害。所以,一定要做到适量运动,并且持之以恒。?

您比总统还忙吗？我觉得叔叔、阿姨有得就就是时间。?最好得运动就就是步行??适量运动得“三五七

适量运动得“三