随心瑜孕产集训营笔记产后天子私教调理之腹直肌修复与体能.pdf

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课程内容：

今天的课程我们主要们产后产褥期月子期间的修复重

点与练习重点，科学的坐月子。一般而言，我们一节会员课程大概

是60分钟的时间，大概包含：

一、评估询问：询问产妈的身体详情。

1、询问产后多久了？孩子多大了？

2、

合，层的伤口大概需要3个月的时间。

3、询问是否喂养，的量是否充足？产后6个月尽

量全喂养，5个月左右可以适当添加辅食，24个月

后可以自然离乳。

4、询问产妈休息得怎么样？（几乎没有休息得好的时

候，所以练习不建议太累，月子里休息为主。）

5、恶露30天左右完全，当血性恶露存在时，不建议倒

立体式，血性恶露没有后，桥二是可以练习的。

二、进入练习（私教指导）：顺产7-10天进入，产10-14

天，越早进入越好，不建议完全卧床。

1、进入体式前检查腹直肌；腹直肌分离大于等于三指宽是

会出现很多严重的问题的，如脱垂等，这个时候关

于受力，卷腹和扭转的练习是不能做的。

2、辅助工具：垫子上铺上毛毯；穿袜子；产妈仰卧

位，准备薄薄的枕头放在颈椎后侧，身体放松，脊柱伸

展，膝盖在脚踝的正上方，并脚屈膝仰卧位检查腹直

肌，收下颌，抬头抬颈部，伸出两个手指头在肚脐的上

下，左右寻找腹直肌间的空隙（助教为一指宽）。

3、仰卧位调息和摊尸式放松功的两个：

a.如果产妈骨盆后倾：准备一个小腰枕垫在腰椎的

下方，双脚伸直打开，双手掌心向上略开；

b.如果产妈骨盆前倾：准备一个卷起来的毛毯，放

在膝盖窝的下方，缓解腰椎段和耻骨段的；

三、进入体式：

1、屈膝仰卧进入呼吸练习：增加腹压，帮助刺激肠胃蠕

动，帮助更好的排便，刺激的收缩，恶露的排出，

的复位，腹直肌分离的修复。老师在产妈身体

的侧面指导练习。

a.腹式呼吸：产后第一天就可以开始，私教是从7~14

天开始的。老师将手放在产妈肚皮的位置，

吸气将手推开，呼吸时，手可以给点，肚皮

寻找背脊。吸气不用太用力，可以做10~20回合；

b.加度的做法：老师的双手放在产妈肋骨下方

的位置