大学生生活方式与健康.pptx

2025/4/201大学生生活方式与健康第一讲主讲人：

2025/4/202！联合国提出个口号：千万不要死于无知

同学们一天都是怎么洗手的？2025/4/203但是………洗手已经讲了一百多年了还在讲!一护理人员将其手放于培养基上,将培养基培于24小時后呈现的菌落情況

微生物在健康人手上存活2025/4/204

不正确洗手2025/4/205

1公克肥皂勝過1百萬抗生素2025/4/206人们常说“病从口入”，很多情况下病菌都是从手送进口中去的，也可以说“病从手入”。日常生活中，我们的双手与各种物品接触，因此手被视为病原微生物最直接的传播媒介。调查显示：人在一个小时内至少会有3次用手去碰自己的鼻子、眼睛、嘴等部位。一些常见的疾病，如面部皮肤感染、感冒、直肠细菌感染等，都有可能通过手到口进行传播。一次没有洗过的手，至少含有4万—40万个细菌，指甲缝里更是隐藏着38亿之多的细菌。流感病菌甚至可以再温暖湿润的手上存活7天之上。洗手可除掉粘在手上的细菌和虫卵。用流水洗手，可洗去手上80%的细菌，如用肥皂的话，再用流水洗，可以洗去手上99%的细菌。

洗手前后比较2025/4/207

2025/4/208双手有受到脏的污染物时双手有受到血液或病患体液污染时吃东西前上洗手间前后什么时候需要用肥皂及清水清洗双手

當使用肥皂及清水洗手時:首先潤濕雙手(避免熱水)使用3to5ml肥皂液到手上雙手相搓至少15秒雙手前後及手指頭皆需搓洗到使用清水沖洗雙手後使水流掉使用紙巾關掉水龍頭如何讓洗手更有效率呢?

同学们一天都是怎么喝水的？2025/4/2011喝水跟心情都有很大关系，有科学家研究说：“当你喝水前对一杯水说很多脏话、消极的话的话，这杯水就会变成“苦水”，而相反如果你对他说：“爱”之类的话，谁就会变成六角形的形状，六角形的水对人体是很好的。01曾有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。对此，于康副主任告诉《生命时报》记者，这种说法有一定道理。对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水，则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。02

洪昭光教授表示，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。喝好水。尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。饮暖水。冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。空腹喝水。水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。能放能收。上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

2025/4/2013给喝水定个时间表

每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

第1杯水：起床后。经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠喝水！）第2杯水：刚到公司，开始工作以前。清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急著泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！第3杯水：午饭前半小时。

在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助於放松紧张的工作情绪！第4杯水：午饭后一小时。用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。第5杯水：下午4：00。以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。第6杯水：下班离开办公室前。

下班离开办公室前，再喝一杯水。回家的路上才不会因为口干舌燥而使皮肤起皮干裂

第7杯水：晚饭前半小时。

如果想要靠喝水减肥，在晚餐前的这个时段，还可以多喝一杯以增加饱足感，从而减少晚餐食物的摄入量。第8杯水：睡前一小时。睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。总结一下，以六点为标准分上，下午。上午3杯水；下午4杯水；晚上临睡前一小时1杯水。也就是说，体重5