激活身心能量：活力生活指南.docx

激活身心能量：活力生活指南

目录

激活身心能量：活力生活指南（1）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

激活身心能量．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

兴奋心情．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

增强精力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

提升动力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

舒缓压力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

缓解紧张．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

平静心灵．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

防止疲劳．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10

维持活力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

管理情绪．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

控制焦虑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12

抑制烦躁．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12

保持乐观．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

心情愉悦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15

改善睡眠．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16

良好休息．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17

保证充足．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

促进深度．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19

减少失眠．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20

睡眠质量提升．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21

激活身心能量：活力生活指南（2）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

一、导论．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

1.1目的和意义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

1.2生活中的活力要素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

1.3活力生活的定义与内涵．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

二、身体能量的激活与管理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25

2.1身体能量的概念与分类．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25

2.2身体能量失衡的原因及影响．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

2.3提升身体能量的方法与技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28

2.3.1健康饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

2.3.2规律运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31

2.3.3精神调适．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32

2.4身体能量管理的实践与建议．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33

三、心理能量的激活与提升．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35

3.1心理能量的概念与重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36

3.2心理能量低下的表现及原因．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37

3.3提升心理能量的途径与策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．