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别让健康亮红灯：从“在意”到“看开”———我的教学之路

“好消息，好消息，听说学校来了一个从上海过来的老中医，明天上班时间在健康小屋义诊……”

不愧是我们办公室的“小灵通”，每次都能第一时间搞到劲爆消息。

第二天，我一大早就去了学校，我到健康小屋时，已经有七八个同事在排队了，还真是外来的和尚会念经，起了个早赶了个晚。

我靠墙坐着，看着，听着，画风越来越不对劲啊！

前面几个同事，要么说什么结节体质，要么说什么过敏体质，还有些什么中气不足、气血肝郁……

听的我一哆嗦，之前只听说过当老师的难免会有职业病：慢性咽炎、甲状腺结节、肩周炎、乳腺增生、静脉曲张之类的。

现在倒好，有一种旧病加新伤的感觉。轮到我时，我心跳加速：可千万别又诊断出什么病来呀！

古有蔡桓公讳疾忌医，今有林老师害怕把脉。

肩颈僵硬外加阳了之后免疫力下降，还好只有一点小问题，留得青山在，不怕没柴烧。

作为一名从业16年的语文老师，曾经我也是拼命三娘，直到前几年体检报告上赫然写着乳腺结节、干眼症、肩周炎，才惊觉自己成了带病上岗的典型。

后来又看到一则调查报告：“老师的平均寿命不足60岁。”太让我震惊了，我可不想刚刚退休就一命呜呼，于是我下定决心做出改变。

一、在意的枷锁：教师的自我绑架

刚入职那几年，为了呈现完美的竞赛课堂，我反复打磨教案，甚至熬夜看名师的上课视频。

为了管理好班级，每天第一个到校，最后一个离校，连学校的保安都说：“只要林老师下班回家了，那么全校老师都下班回家了。”

有一次感冒仍坚持上课，一是因为感觉自己年轻拖一拖就好了；二是因为请假看病不方便，当老师一个萝卜一个坑，你少上的课，终究还是要补回来。

后来因为没有及时去看病，哪知道竟因为感冒住了几天院。

这种自我感动式的付出，在教师群体中并不少见。

我们总把春蚕到死丝方尽奉为圭臬，却忘了蜡烛燃烧过快，反而会灼伤自己。

过度在意课堂的完美、成绩的排名、家长的评价，让我们陷入越努力越焦虑的怪圈。

二、看开的智慧：在专业与生活间找支点

住院期间，我重读《庄子》时顿悟：教育本就是水到渠成的过程。出院后我开始尝试减法教学：

1.弹性备课法：回归教材，不一味追求现代化教学，现在我的语文课堂基本上不用PPT，又回到了最初的课堂模样。

2.分层作业制：针对不同学生布置梯度作业，既提高了学生的积极性，又重点培养了学习习惯而非盲目刷题，还减轻了我批改作业的负担，一举三得。

3.碎片健康管理：利用课间做做颈椎操，听听轻音乐，再泡上一壶花茶，那松弛感是不是嗞的一下就来了。

4.每周锻炼身体：放学后约上好友快走30分钟，又或去练练瑜伽，岂不美哉。

当我不再纠结于必须做到100分，课堂反而焕发出生机。

学生们更喜欢我偶尔的脱稿闲谈，成绩不降反升。

更惊喜的是，三个月后体检报告上的结节减小让我真切体会到：教育不是燃烧自己照亮别人，而是带着火种与学生同行。

三、给同行的健康工具箱

1.时间管理：使用番茄工作法，每40分钟强制休息10分钟，办公室同事相互监督，谁没有做到请客买小吃。

2.发声保护：学习腹式发声法，小蜜蜂用起来

3.坐着也能练：批作业时膝盖夹本书，锻炼大腿防静脉曲张

4.扩胸防驼背：每天靠墙站5分钟（后脑勺/肩胛骨/屁股贴墙）

5.心理调节：建立教师情绪账户，每天记录3件工作小确幸

6.家校沟通：制定明确的沟通时段，避免24小时待命

教育是长跑不是冲刺。当我们学会像爱护珍贵文物般保养自己，才能让教育热情细水长流。

如今我的保温杯里泡着枸杞，教案本上贴着健康比完美更重要的便签，别和健康讨价还价。

这或许就是成熟教育者的模样——既能点亮学生的星空，也可以守护好自己的星光。