全身力量训练教学课件.ppt

全身力量训练教学;课程简介：什么是全身力量训练？;全身力量训练的益处;增强肌肉力量和耐力;提高代谢率，帮助减脂;改善身体姿态和平衡感;预防运动损伤;提升骨骼密度;改善心血管健康;力量训练的基本原则;循序渐进原则;超负荷原则;特异性原则;恢复原则;热身的重要性;热身练习示例;动态拉伸;激活目标肌肉群;正式训练：核心动作讲解;深蹲：动作要领和常见错误;卧推：动作要领和常见错误;硬拉：动作要领和常见错误;推举：动作要领和常见错误;划船：动作要领和常见错误;其他辅助动作;弓步：动作要领和变化;引体向上（或下拉）：动作要领和辅助方式;俯卧撑：动作要领和变化;核心训练动作;平板支撑;卷腹;俄罗斯转体;训练计划的制定;根据个人目标制定计划;初级训练计划示例;中级训练计划示例;高级训练计划示例;训练频率和组数、次数安排;营养的重要性;蛋白质的摄入;碳水化合物的选择;健康脂肪的摄入;训练后的营养补充;休息的重要性;睡眠与肌肉恢复;主动恢复方法;避免过度训练;常见运动损伤的预防;正确的动作姿势;适当的热身和拉伸;逐渐增加训练强度;装备的选择和使用;力量训练鞋;护腕、护膝;训练腰带;如何记录训练进度;使用训练日志;记录重量、组数、次数;定期评估和调整计划;常见问题解答(QA)