中医十二时辰养生方法-课件.ppt

中医十二时辰养生保健知识与方法 * 天，是生命的周期，即为24个小时一个生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。 天是生命的精准寿命衡量单位！ 一天地球完成自转一周； 一天人完成日循环一周； * 子(zǐ)、 丑chǒu)、 寅(yín)、 卯(mǎo)、 辰(chén)、 巳(sì)、 午(wǔ)、 未(wèi)、 申(shēn)、 酉(yǒu)、 戌(xū)、 亥(hài) * 日子午流注与十二经络 * 　 在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。 由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。 　　 中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。 如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。 什么是经络: 经络是人体经脉和络脉的总称 经络的作用: 1 气血行 2 联络脏腑 3 沟通内外 4 贯穿上下 5 濡养周身 6 调和五脏 7 抗御外邪 8 决生死 9 调虚实 10保卫人体的屏障 经络的名称及走向 亥时(晚21—23时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。 但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。 子时(子夜23—凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。 《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。 丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。 要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。 　　 寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始. 必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。 卯时(早晨5—7时)，大肠经当令。 早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。 辰时(上午7—9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。 早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。 巳时(上午9—11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动. 但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。 　　 午时(上午11时—午后13时)，心经当令。 这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。 酒可喝但不能醉。 饭后宜睡半小时，不要过多。