《最健康的最有效减肥一个最少斤.doc

最基础的台湾MM法是这样的：????????????????首先你在减肥的过程中???????? 会需要这些东西?????????? １．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的?? 我是使用每朝健康绿茶?? 但是会胃不适?? 请小心体质）???????? ２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片?? or喜欢的人的照片?? or目标女生的照片???????? ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物???????? ４．优酪乳???????? ５．最好能找个伴一起减肥?? 互相比较是大动力来源???????? ６．综合维他命???????????????? 接下来你需要以下１０条认知：??? １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪????? 晚睡的人?? 除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦????????２．你的体重会在停止减肥后的一星期内??? 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重?? 再减去２～３公斤???????? ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说?? 你要一个星期后?? 外观才会看得出来有瘦??? 例如?? 你第５天瘦了三公斤??? 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤???????４．基本上?? 入睡前跟睡醒各量一次体重??? 劝你不要纪录?? 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气??? 另外?? 到后期你可能要两天～三天才量一次体重????????５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降?? 就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观?? 追上瘦下的体重）???????? ６．当感到饥饿是因为正在瘦?? 所以饥饿时要撑住????? 不要想什麼好吃的东西?? 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子??? 如果看到美食想吃，就想?? 如果没吃可能又多瘦半公斤???????? ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤?? 有些人０．５公斤??? 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗???????? ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事做???????? ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙?? 就会忘记吃东西了????????１０．泡面比什麼都可怕???????开始减肥前的前一天晚上称的体重?? 就是你减肥前的体重???????? 记好这个数字???????? 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！???????? ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿???????? 【第一周】－无醣？素食？???????????????? 第一个星期你必须先让身体暖身???????? 爱吃什麼就吃什麼的你?? 你的胃不可能接受突然的节食???????必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３?????? 不须规律吃三餐的人＞少量多餐????????１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉???????? 如果你想吃饭???? 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）???? 吃素好像比较自由?? 但我必须规定?? 你一餐的白饭不可以超过半碗????? 如果想吃肉???? 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）???? 水果尽量不要?? 除非他不太甜?? 不然果糖会整你????????选择两者都可以吃的食物是：蔬菜???????? 给你们一个观念：??? 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生??? 所以如果你不吃蛋白质?? 只有醣类是不会胖的 不吃醣类?? 只有蛋白质?? 也是不会胖的???????那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低?? 但不至於让你昏倒??? 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西??? 不可能完全避免其中一项??? 葡萄糖还是会产生?? 但是会比你之前产生的少好几倍??????从睡醒到入睡必须一致??????不能一餐吃素一餐吃肉???? 一定要至少以一天为单位???? 如果突然想运动一下??? 就动一动吧?? 或是泡个热水澡????? 懒的话就算了?? 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！???????? 基本上这星期会饥饿??? 但不会饿到你抓狂??? 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！??????????? 喔你要是偷吃了不该吃的?? 就准备等死吧???????????????? ＜你的纪录表?? 我都帮你打好了＞???????? ＊第一天你会瘦???????? ＊第二天你也会瘦???????? ＊第三天你可能会瘦也可能不会?? 也又可能会胖回一点??