练出完美肌肉的窍门!.pptx

练出完美肌肉的窍门！ 目录 1.瑜伽垫健身 2.健身球健身 3.无器械健身 健身不只是为了好身材，练好核心肌肉才是最重要的。 / 瑜伽垫健身 运动说明： 在瑜伽垫上趴下。 两臂手肘与肩同宽，双手合十。 双手合十用脚尖撑住地面。 左手撑起地面后右臂手肘也完全伸展开 再次弯曲手肘回到初始动作，反复进行。 反复时也用同样的方法。 健身球健身 健身房常见的外表像玩具一样的大球叫健身球，也叫做瑜伽球、健身球或瑜伽健身球，这种橡胶质的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。 健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。 下面介绍健身球相关的3个动作，让你玩转健身球： 1.仰卧健身球屈膝抬腿 要领： 1、仰卧于垫上，双手叉腰，双腿屈腿夹住健身球 2、背部贴紧地面，腰部离开地面，保持自然呼吸，鼻吸口呼 3、反向屈腿向上卷腹，保持腹部收紧 2.健身球平板支撑 要领： 1、屈双臂于身体两侧，小臂在健身球上支撑身体 2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼 3、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地 3.健身球上卷腹 要领： 1、仰卧于健身球上，屈双臂于身体两侧，下颚收至锁骨位 2、向上卷腹时肩胛离开球面，屈双腿双脚踩稳地面 3、保持腹部收紧，自然呼吸，向上呼气，向下吸气 无器械健身 马甲线已经成功衡量女性身材的标准，越来越多的明星也会晒出自己的健身照，秀自己的马甲线。姑娘们看着自己肚子上的小游泳圈，是不是也很想狠狠的虐自己一把。 其实马甲线也不是那么难练，难出马甲线，只要做到两点就可以了，一是把你的体脂率尽可能的降低，让你的皮下脂肪变薄。二是做腹肌训练动作。 下面推荐3个适合女生做的腹肌训练动作，美女示范。3个动作，每个动作做30次，做完一个动作后可以休息30秒。 1.反向卷腹 反向卷腹可以很好的训练到下腹部，也能有效的刺激到你的小肚肚。 2.俄罗斯转体 这个动作比较难，但是训练一段时间后，腹肌有力量后，可以把握平衡了，做起来就容易了。做的时候身体要用腹肌的力量来转动。 / 3.侧身伸展 这是用来减掉侧身的赘肉的，效果很好。 / 谢 谢!