幸福人生从心开始-2015电科院(三八节)概要.ppt

认知导向的应对策略 C1积极建构：从积极的视角看待负面事件，从中找到好的方面，或对自己成长有利的方面。 C13 接受：调整自己的认知，让自己接受和容忍已经发生的现实。 C8 幽默：用玩笑或幽默的态度对待负面事件，自我解嘲，让气氛或心情变得轻松。 视角不同，认知不同 心理调适方法之3：认知法 认知（心态）决定情绪和行为后果 态度决定命运 问题情境 A 求职失利 不合理观念 B 我应该受到公平、公正的待遇。 我的命运完全掌握在某些人的手里。 情绪/行为反应C 压力大，脾气急躁，易怒，失眠 反驳不合理观念 D 处理问题的态度 E 我希望能获得更公正的待遇。 我将尽自己最大的努力，无论结果怎样都不遗憾。 常见的不合理信念 1．一个人被周围的人所爱与赞美是绝对必要的。 2．一个人必须有充分的能力、良好的适应与最大的成就。 3. 坏人必须受到责备与处罚。 4．假如事情非已所愿，则是一种可怕的灾祸。 5．不快乐是外界环境所致，非个人所能支配。 6．危险或可怕的事情必须加以非常的关切，而且必须时时注意其发生的可能性。 7．逃避困难与自我的责任比面对困难与责任容易。 8．人应该依赖别人。 9．过去的经验和事件决定了目前的行为，过去的影响是无法排除的。 10．人应该为别人的问题和困难而烦乱。 11．每个问题都会有正确完美的解决方法，否则会带来灾祸。 两个人穿越沙漠迷路，焦渴中，他们每人喝了最后一个水壶里的几口水，然后把剩余的水倒进杯子，只有半杯水。 ?甲悲伤地说： “我们已经喝掉了半杯水。” ?乙则坚定地说：“我们还有半杯水没喝。” ? 对等值收益和损失的不对等反应 今天发奖金200元 今天交通违章被罚200元 ? 对愉快情境的习惯化和适应 中头奖500万！ 一个月之后……（“幸福锚点”） 关注事件的积极方面 丰富看待问题的视角 与爱人、家人、知己交流，借鉴他们的观点 增加阅读，促进反思 调整认知是一项毕生修养 回避导向的应对策略 C9行为隔离：改变原有的目标或行动计划，减少对该事件的投入。 C10抑制：克制自己做出反应或行动的冲动，尽量使自己等到冷静时或时机合适时再做反应。 C2心理隔离：在心理上与负面事件隔开一段距离，采用工作、读书、看电影或幻想等方法，暂时降低对负面事件的关注，避免受到其困扰。 C6否认：否认或拒绝相信事情的严重程度或负面后果，以求在心理上减轻困扰。 C7 祈祷命运：祈求或祷告好运，或者相信上天或命运的安排。 C12 使用成瘾物：使用或更多使用一些能对人的神经系统产生影响的成瘾物质，如烟草、酒精或其他药物，让自己暂时逃避负面事件，感觉上好过一些。 心理调适方法之4：呼吸法 原理： 1、调节人类应激反应模式 2、促进副交感神经系统功能 腹式呼吸法 方法与要点： 1、吸气：通过慢而深的吸气，使横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀 2、吐气：通过缓慢的吐气令横膈膜上升，吐出更多滞留在肺底部的二氧化碳 3、腹式呼吸的频率大约是4~6次/分钟 4、不要强求，可以根据自身情况选择舒适而不憋气的频率 短期运动 释放内啡肽和类吗啡 长期运动 减少抑郁与焦虑 提高工作准确性和速度 提升自我概念 促进心血管的健康和机能 心理调适方法之5：健康法 猜一猜：谁能通过假释？ □ 以色列监狱的假释委员会有3个成员：一个法官、一个犯罪学家、一个社会学家。 □ 他们每隔一段时间要花一天时间讨论犯人要求假释的上诉。 □ 最近有4个服刑犯人要求假释，他们有相似之处： 都不是首犯 刑期都过了2/3 释放后都能参加一个改造项目 □ 法官只能批准其中两个人假释。 案子1（上午8:50聆讯）：一阿拉伯裔以色列男子，因欺诈被判有期徒刑30个月。 案子2（下午1:27聆讯）：一犹太裔以色列男子，因施暴被判有期徒刑16个月。 案子3（下午3:10聆讯）：一犹太裔以色列男子，因施暴被判有期徒刑16个月。 案子4（下午4:25聆讯）：一阿拉伯裔以色列男子，因欺诈被判有期徒刑30个月。 “正义” = 法官早餐吃了什么 研究表明： 8:00 a.m. 70% 10:00 a.m. 15% 10:40 a.m. 67% 12:00 p.m. 10% 1:30 p.m. 60% 4:00 p.m. 10% 糖元决定大脑 处理压力与决策需要糖元 当血糖水平降低时，人们倾向于做非理性决策 举例： 你选择立即兑现100元？ 还是一个月后兑换150元？ 吃什么很重要 直接补充糖很有效，但也存在问题 丰富、多元的饮食是最佳选择 所有食物都会转化为糖 代谢时间不同 会保持血糖的稳定水平 小贴士：Take Care of Yourself 1、“喂饱魔鬼”； 2、糖有短期效果