幸福人生从心开始-2015电科院(三八节)概要.ppt
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认知导向的应对策略 C1积极建构:从积极的视角看待负面事件,从中找到好的方面,或对自己成长有利的方面。 C13 接受:调整自己的认知,让自己接受和容忍已经发生的现实。 C8 幽默:用玩笑或幽默的态度对待负面事件,自我解嘲,让气氛或心情变得轻松。 视角不同,认知不同 心理调适方法之3:认知法 认知(心态)决定情绪和行为后果 态度决定命运 问题情境 A 求职失利 不合理观念 B 我应该受到公平、公正的待遇。 我的命运完全掌握在某些人的手里。 情绪/行为反应C 压力大,脾气急躁,易怒,失眠 反驳不合理观念 D 处理问题的态度 E 我希望能获得更公正的待遇。 我将尽自己最大的努力,无论结果怎样都不遗憾。 常见的不合理信念 1.一个人被周围的人所爱与赞美是绝对必要的。 2.一个人必须有充分的能力、良好的适应与最大的成就。 3. 坏人必须受到责备与处罚。 4.假如事情非已所愿,则是一种可怕的灾祸。 5.不快乐是外界环境所致,非个人所能支配。 6.危险或可怕的事情必须加以非常的关切,而且必须时时注意其发生的可能性。 7.逃避困难与自我的责任比面对困难与责任容易。 8.人应该依赖别人。 9.过去的经验和事件决定了目前的行为,过去的影响是无法排除的。 10.人应该为别人的问题和困难而烦乱。 11.每个问题都会有正确完美的解决方法,否则会带来灾祸。 两个人穿越沙漠迷路,焦渴中,他们每人喝了最后一个水壶里的几口水,然后把剩余的水倒进杯子,只有半杯水。 ?甲悲伤地说: “我们已经喝掉了半杯水。” ?乙则坚定地说:“我们还有半杯水没喝。” ? 对等值收益和损失的不对等反应 今天发奖金200元 今天交通违章被罚200元 ? 对愉快情境的习惯化和适应 中头奖500万! 一个月之后……(“幸福锚点”) 关注事件的积极方面 丰富看待问题的视角 与爱人、家人、知己交流,借鉴他们的观点 增加阅读,促进反思 调整认知是一项毕生修养 回避导向的应对策略 C9行为隔离:改变原有的目标或行动计划,减少对该事件的投入。 C10抑制:克制自己做出反应或行动的冲动,尽量使自己等到冷静时或时机合适时再做反应。 C2心理隔离:在心理上与负面事件隔开一段距离,采用工作、读书、看电影或幻想等方法,暂时降低对负面事件的关注,避免受到其困扰。 C6否认:否认或拒绝相信事情的严重程度或负面后果,以求在心理上减轻困扰。 C7 祈祷命运:祈求或祷告好运,或者相信上天或命运的安排。 C12 使用成瘾物:使用或更多使用一些能对人的神经系统产生影响的成瘾物质,如烟草、酒精或其他药物,让自己暂时逃避负面事件,感觉上好过一些。 心理调适方法之4:呼吸法 原理: 1、调节人类应激反应模式 2、促进副交感神经系统功能 腹式呼吸法 方法与要点: 1、吸气:通过慢而深的吸气,使横膈膜下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀 2、吐气:通过缓慢的吐气令横膈膜上升,吐出更多滞留在肺底部的二氧化碳 3、腹式呼吸的频率大约是4~6次/分钟 4、不要强求,可以根据自身情况选择舒适而不憋气的频率 短期运动 释放内啡肽和类吗啡 长期运动 减少抑郁与焦虑 提高工作准确性和速度 提升自我概念 促进心血管的健康和机能 心理调适方法之5:健康法 猜一猜:谁能通过假释? □ 以色列监狱的假释委员会有3个成员:一个法官、一个犯罪学家、一个社会学家。 □ 他们每隔一段时间要花一天时间讨论犯人要求假释的上诉。 □ 最近有4个服刑犯人要求假释,他们有相似之处: 都不是首犯 刑期都过了2/3 释放后都能参加一个改造项目 □ 法官只能批准其中两个人假释。 案子1(上午8:50聆讯):一阿拉伯裔以色列男子,因欺诈被判有期徒刑30个月。 案子2(下午1:27聆讯):一犹太裔以色列男子,因施暴被判有期徒刑16个月。 案子3(下午3:10聆讯):一犹太裔以色列男子,因施暴被判有期徒刑16个月。 案子4(下午4:25聆讯):一阿拉伯裔以色列男子,因欺诈被判有期徒刑30个月。 “正义” = 法官早餐吃了什么 研究表明: 8:00 a.m. 70% 10:00 a.m. 15% 10:40 a.m. 67% 12:00 p.m. 10% 1:30 p.m. 60% 4:00 p.m. 10% 糖元决定大脑 处理压力与决策需要糖元 当血糖水平降低时,人们倾向于做非理性决策 举例: 你选择立即兑现100元? 还是一个月后兑换150元? 吃什么很重要 直接补充糖很有效,但也存在问题 丰富、多元的饮食是最佳选择 所有食物都会转化为糖 代谢时间不同 会保持血糖的稳定水平 小贴士:Take Care of Yourself 1、“喂饱魔鬼”; 2、糖有短期效果
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