【图】瑜伽基本动作十二式名称介绍学会12招让你在家轻松练瑜伽.pdf

【【图图】】瑜瑜伽伽基基本本动动作作十十二二式式名名称称介介绍绍学学会会12招招让让你你在在家家轻轻松松 练练瑜瑜伽伽 对于经常练习瑜伽 人来说，拜日十二式已经非常 熟悉了，但是对于很多没有接触 过瑜伽 朋友来说还不太了解，最近，许多刚入会 会员表示，想要学习一些简单 基本动作，在家也能轻松练瑜伽。今天，小编就和大家一起分享一下瑜伽入门 拜日 12式基本动作。1.祈祷式，做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调 匀呼吸。2.展臂式 （双臂向上举），做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝 后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3.前屈式 （手触脚式），做法:身体向前屈直到 双手或手指触到脚 任何一侧，或脚前 地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双 膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。4.骑 马式(新月式)做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸 直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在 最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。 5.山岳式 （顶峰式）做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低 下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形 两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸 直，在此姿势时试将两脚跟着地。6.八体投地式 （蛇击式）做法:身体放低及地，以至 于在此姿势 最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部 应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。7.眼镜蛇式，做法:伸直双臂，从腰部抬起身 体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式 最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。 8.山岳式，做法 （与姿势五相同）:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半 空，头低下，使它位于两臂之间。 9.骑马式 （与姿势四相同）做法:屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右 膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。10.前屈式 （手触脚式）（与姿势三相同）做法: 右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬 做，但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。11.展臂式 （双臂向上举）（与姿势 二相同）做法:全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。12. 祈祷式 （与姿势一相同）做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀 呼吸 本文作者：菠萝养颜健身