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秋季

·养生

中/医/保/健/小/常/识

中医学强调“整体观念”,认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐

一致才能保持健康

主讲：XXX时间

03.秋天养生要点

04.秋天养生饮食

01.中医养生之道

02.秋天养生特点

秋季日养生第一部分

中医养生之道

中医学强调“整体观念”,认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与

其保持和谐一致才能保持健康

中医学强调“整体观念”,认为人的一切生命活动都与大

自然息息相关，必须与其保持和谐一致才能保持健康。

《道德经》:“人法地，地法天天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。

秋季日养生第一部分

中医养生之道

一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中

生物的生、长、化、收、藏的物候变化。

《内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑..…如是，

则僻邪不至，长生久视。”

中医养生之道

秋季日养生第一部分

秋季日养生第二部分

秋天养生特点

中医学强调“整体观念”,认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与

其保持和谐一致才能保持健康

俗话说：

“—夏无病三分虚”,立秋过后气温逐渐由升温转成降温，

气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则此时进补十分合适。

秋季日养生第二部分

秋天养生特点

秋季日养生第二部分

秋天养生特点

中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺

为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。

秋天养生的重要原则--防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。

秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。

宜多吃酸性食物如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺

气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。

运动养生

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

秋季日养生第二部分

秋天养生特点

起居养生饮食养生

秋季应做到早睡早起，注意添加衣物

防止因受凉而伤及肺部。,是秋季养肺的一个好时节

精神养生

保持内心宁静情绪乐观，舒畅胸怀抛开一切烦恼，避免悲伤情绪

秋季日养生第三部分

秋天养生要点

中医学强调“整体观念”,认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与

其保持和谐一致才能保持健康

秋季日养生第二部分

秋天养生要点

调理脾胃健康饮食

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，

尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。

少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。

年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”比如皮肤干燥，多有咳嗽。

预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

秋季日养生第二部分

秋天养生要点

早睡觉

秋季日养生第二部分

秋天养生要点

预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意其次室内的空调温度不要过低，一般在

25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

秋季日养生第二部分

早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

秋天养生要点

加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼