活不到99岁.ppt

人生百岁不是梦---活不到九十九岁是自己的错 人类寿命到底有多长? 血的教训: 马季走了----------- 杨迈走了----------- 陈逸飞走了--------- 一、活不到九十九岁第一个大错 ---就是生活不规律 突出表现就是睡眠透支!!! 健康的体魄来自睡眠 晚上十时至凌晨二时在熟睡情况下: 1、人体以合成为主，分解减少， 一天疲劳得以消失。 2、B淋巴细胞↑ T淋巴细胞↑ 3、新生细胞↑ 死亡细胞↑ 二、活不到九十九岁第二大错 ---有东西吃不来  油，越吃越多 烹調用油多了  鸡、鸭、鱼、肉吃得多， 蔬菜水果吃得少。 2002年全國有： 超重肥胖 2.6億人 高血压 1.6億人 血脂异常 1.6億人 全國高血壓不同時期患病人數平均每年增加人數比較 插入肥胖四图 图1 图2 图3 图4 不同時期用於慢病醫藥費用比較 全面、均衡、适量营养 --健康膳食十要素 每人每天一瓶奶 每人每天一個蛋 天天要有豆與豆製品吃(50克) 創造條件天天有海魚吃(50－100克) 雞肉、鴨肉代替豬肉(50－100克) 每天最好吃500克蔬菜(含水果50－100克) 菌菇類食品要納入膳食結構 淡些，淡些，再淡些(三口之家一個月食鹽總量 不超過500克） 9. 控制高糖，高脂飲食(每人每天烹調用油1－2湯匙) 10. 糧食不能少(每人每天300－400克) 在一日三餐的基础上 根据吃啥补啥原则适当进补 如沛营养素胶囊营养标示 每粒植物菁华胶囊(450mg)含 每粒维生素胶囊(500mg)含 茶多酚 55.80mg 维生素C钙 96.30mg 原花青素 9.45mg 维生素E 30.00mg B-胡罗卜素 6.30mg 烟酰胺 9.15mg 大豆异黄酮 6.30 mg 烟酸 3.30mg 番茄红素 泛酸 3.00mg 维生素B1 2.45mg 每粒矿物质胶囊(700mg)含 维生素B6 2.45mg 钙 165.90mg 维生素B2 1..20mg 镁 58.10mg 维生素A 0.36mg 铁 3.85 mg 叶酸 0.17mg 锌 3.08 mg 生物素 0.056mg 铜 0.315 mg 维生素B12