第八课耐久跑2.doc

课的内容：1、耐久跑。2、游戏“你追我赶”。 课的任务： 1、掌握一定的耐久跑练习方法，提高耐久跑的能力。 2、发展耐力素质，改善心血管等循环系统的功能，增强体质提高健康水平。 3、培养坚忍不拔，顽强拼搏的意志品质。 课 型：新授课 课的部分 课 的 内 容 组织、教法和要求 时间 次数 强度 准备部分 7 体育委员集合整队，报告人数 师生问好，检查服装 宣布本节课内容，安排见习生 准备活动： 绕田径场慢跑三圈 徒手操 ⑴扩胸运动 ⑵肩关节绕环 ⑶体转运动 ⑷腹背运动 ⑸弓步压腿 ⑹赴步压腿 组织：四列横队，如图一 （一） 教法：教师带做 要求：1、集合快、静、齐。 2、准备活动充分。 7 4× 8 中偏小 基本部分 30 耐久跑 动作要领： 耐久跑主要是指中、长距离跑，包括800~3000米、5000、10000米等距离跑。它由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑几个部分组成。 起跑：用站立式起跑。 加速跑：均匀加速。 途中跑：轻松自然，身体重心平稳，跑速均匀，呼吸有节奏。 游戏：“你追我赶”。 游戏组织如图三 游戏规则： ⑴绕场地进行，直到有一人被追上为止。 ⑵小组中第一个被追上者需讲一个笑话或唱一个歌。 组织：如图二 60m （二） 教法： 教师讲解动作要领 中等以下速度匀速跑60米，体会途中跑的动作。 认真体会呼吸节奏，要求2~3步一呼，2~3步一吸。 要求：练习中认真体会动作。 组织：如图三 10 20 2~3 4 结束部分 8 一、放松练习 二、总结 组织：四列横队。 要求：认真积极的放松， 做好自我总结。 8 4 小 最高心率： 185次/分 课后小结： 平均心率： 155--160次/分 强度指数： 1.8—1.9 练习密度： 42%--45% 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45