一周排毒减脂餐一吃就瘦!这样吃排毒肠轻松!.pdf

一一周周排排毒毒减减脂脂餐餐一一吃吃就就瘦瘦！！这这样样吃吃排排毒毒肠肠轻轻松松！！ 身体里累积的毒素太多不仅会让你发 不说，还是影响你瘦下来的祸手之一，所以， 想瘦先排毒哦。发现自己 了，千万别自暴自弃，不要犹豫行动起来，让自己排毒减 脂!究竟如何才能让自己一吃就瘦呢?这一周排毒减脂餐你听说过吗?要健康瘦身才行! 还你漂亮秀美身材和健康肠胃! 1、去油蔬菜套餐： 想要排毒清脂，先要给自己的肠胃去去油，若是长期吃油腻重口味的食物，很容易导 致肥 的，所以要刮刮油哦。虽说这毫无油水的食物可能吃起来清淡无味，但是饮食 清淡也是让胃肠休息减轻负担的好方法，让你的肠胃有更充足的精力来蠕动和排毒! 早餐：全麦面包1片、番茄半个、水煮蛋一个 午餐：蔬菜沙拉一份(不许蘸沙拉酱)、黄瓜汁一杯 晚餐：水煮蔬菜一根(毫无油水和盐巴) 2、粗粮膳食增加饱腹感： 粗粮含有丰富的膳食纤维，不仅能增加饱腹感让饭量减低，还能促进胃肠蠕动，帮助 加速排便排出毒素和垃圾! 早餐：燕麦40克、海苔2片、水煮鸡蛋1个、西红柿1个 午餐：脱脂牛奶1杯、燕麦30克、巴旦木等坚果一小把 晚餐：燕麦40克、苹果1个、豆腐干2块 3、蔬菜果汁食谱 除了以上的饮食之外，其实还可以这样搭配果蔬汁，果蔬汁促进肠蠕动帮助排毒排 泄，还可以早晚搭配奘灵水苏糖一起喝，奘灵水苏糖直达肠道起效，以百倍速度增殖 有益菌群，对改善大便的湿度保水性、促进肠道及时蠕动推送大便很有帮助，清理体 内垃圾，使肠中常清。虽说有的果蔬汁味道有些奇葩，但也要试试看! 早餐：菠菜苹果汁1杯 早加餐：胡萝 卜汁1 杯 午餐：柠檬蜂蜜汁1杯 午加餐：苹果菠萝汁1杯 晚餐：蜂蜜腰果奶1杯 4、豆渣美味餐单 豆渣中富含食物纤维、大豆蛋白质、卵磷脂、皂角苷等营养物质，特别是通过榨取大 豆的汁液后，剩余大量的不溶性与水溶性食物纤维。其中不溶性食物纤维较多，能在 肠胃中，吸收水分后增多，抑制体内对脂肪的吸收，同时让排毒更顺畅，能改善肠道 环境，解决便秘问题哦。 【豆渣土豆泥沙拉】(115大卡) 材料(4人份)：豆渣70克、土豆2个、醋半勺、牛奶1勺、低脂蛋黄酱3-4勺、盐和胡椒 粉少量、黄瓜1/3根、胡萝 卜20克、火腿肉2片。 做法：用平底锅将豆渣蒸发水分，将土豆削皮，切开4-6块，放水里彻底煮熟后，用勺 子捣成泥状。将黄瓜和胡萝 卜切成薄片，用盐腌一下，火腿肉切成小块，最后将所有 材料混合起来即可。 5、润燥滑肠粥 季节交替，身体各器官都需要适应，春季比较干燥，要注意防燥去火，预防便秘。同 时要通便排毒，瘦身工作春天不做更待何时?等着夏天哭吗? 五仁粥 原料：芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖，炒)、甜杏仁各10克，粳米200克。 制作：将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。食用时，加白糖适量，每日早晚服用。 功效：滋养肝肾，润燥滑肠。适用于气血亏虚引起的习惯性便秘。 6、营养减肥餐 减肥瘦身的时候，也要注意营养要跟上，不能吃单一的食物，要注意营养全面哦。这 个健康、营养、减肥的美味简餐：面食饱肚子、木瓜美容、水果清肠减肥，很全面吧! 木瓜含有丰富的维他命a及c和纤维，当中的水溶性纤维更加有助平衡血脂水平，还能 消食健胃，对消化不良具有食疗的作用。馒头谁家都有，搭配上一颗水果(梨子或苹果 等都可以)，关键在于木瓜山药玉米汤的做法了。 1、木瓜(木瓜最好是青木瓜)削皮，切成方块。山药削皮，洗干净，切成滚刀块。 2、玉米剥去外壳、须，洗干净，切成块。胡萝 卜削皮，洗干净，切成滚刀块。 3、把平菇、玉米棒、大白菜、杏鲍菇放入不锈钢盘中，加水((加足水，熬汤中间是不 能加生水的)，上笼蒸1小时。 4、1小时后，捞出平菇、玉米棒、大白菜、杏鲍菇留作它用。 5、取汤碗，放入山药、玉米、胡萝 卜，倒入步骤(4)的素鲜汤，加少许盐、蘑菇精， 上笼蒸45分钟。最后放入木瓜，再蒸15分钟即可。 7、小炒鲜蔬清肠又减肥 秋葵嫩荚含有丰富的果胶、膳食纤维，其果胶的粘稠状态是植物界非常少见的，膳食 纤维的占比及其中可溶性膳食纤维占比均是植物中非常高的， 所以秋葵具有减肥、清 肠的神奇作用。新鲜的秋葵最适合在夏秋季食用，又美味又健康。注意：秋葵不可以 炒时间过长，否则会破坏营养，翻炒出粘液即可，这种粘液对身体很好，是秋葵精华 所在。 1、银耳放水中浸泡半天，清洗掉泥沙后，并把根蒂去掉，撕成小朵 2、腊肠清洗一下，放锅中蒸20分钟，放凉后，将腊肠切成小片 3、秋葵清洗干净后，切成片;蒜切片、葱姜切末备用 4、锅中水烧开，将银耳放入水中焯熟，捞出沥干 5、锅中放一大勺油，油热后下葱姜蒜爆香 6、将秋