心理健康 适应新生活.ppt

适应新生活 快乐成长每一天 面对新生活你将会面对哪些困惑？ 我的方向在哪里？ －－迷茫 好无聊，不知道该做些什么？ －－空虚 我真没有用，别人比我强！－－自卑 身在异乡，我好孤单啊！ －－怀旧 对新的一切都不满意，我该怎么办？ －－失落 怎样处理好学习、生活、人际这些关系？－－焦虑 学习期间是不是该不顾一切的爱一场？？ －－冲动 新生适应期易出现的心理问题 生活问题 是不是被自己的内务弄的焦头烂额？ 是不是对新的生活环境感到很不适应？ 是不是觉得学习与娱乐很难保持平衡？…… 学习问题 学习方式的改变是不是也会让你感到手足无措？ 要学的知识太多，却觉得无从下手？ 很难调节学习与娱乐之间的矛盾？…… 人际交往问题 面对陌生的面孔不知道该怎样去交往？ 别人会认同我吗？怎样才能够和别人相处的融洽呢？…… 个人发展问题 中专三年我应该怎样度过？我的未来应该怎样把握？…… 情感问题 上学期间不谈恋爱就是一种失败？ 怎样与异性朋友交往，异性间存在真正的友谊麽？…… 学会生活 合理管理生活的时间 养成良好的生活习惯 科学用脑 饮食合理 睡眠充足 学会理财 适当运动 暴怒情绪的控制 1.洗澡 2.喝茶 3.听轻音乐 4.做运动 5.找没人的地方尽情的发泄 6.在可能生气的时候，拿镜子对自己说：“非常好，我不生气。”重复几遍。 7.找你最不忍心伤害的人聊天，心情会自然平静。 8.在饮食上多吃粗粮和清淡的东西，多吃败火的东西。 9.注意睡眠。 10.要时刻保持乐观和宽容的心态。 过度焦虑情绪的控制 一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。 ?二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。 三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪。 四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。 克服自卑的方法 方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性 心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！ 方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人 心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。 克服自卑的方法 方法三：当众发言 卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。 方法四：众人面前显显眼 心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。 学会学习 端正的学习态度 树立充分的信心 应变中学 正确的学习方法 学会创造性的学习 常见人际交往方面问题的应对措施 常见人际交往障碍表现： 1.自我中心 2.多 疑 3.害 羞 4.孤 僻 5.自 卑 6.社交恐怖症 7.妒 忌 8.完美主义 人际交往的法则 1.请对别人微笑 2.记住一个人的名字 3.真诚地赞美和欣赏对方 4.不要批评别人 5.站在对方的角度考虑 6.用感谢的方式增加感情