腿的姿势.doc

　　腿的姿势　　步骤： (点击图片进入下一页)　　1．站立在地面上，把双腿打开。脚尖正对前方,两手握在脚踝处。将头顶顶住地面。　　2．吸气，将头抬起。 　　3．一边吐气,一边拉伸脊梁骨　　4 .保持5个呼吸。　　功效：这个姿势能够拉伸腿部后方的肌肉。　猫的姿势　　步骤： (点击图片进入下一页)　　1．趴在地上,膝盖和双手撑地。　2．我手的指尖转向膝盖方向。(点击图片进入下一页)　　3．将左腿向后抬起，下巴抬高。　　4．保持5个呼吸。　　功效：锻炼大腿前面肌肉。　　月的姿势　　步骤： (点击图片进入下一页) 　　1．站在地面上，双腿合拢。　　2．双手在头部上方合十，伸直。 (点击图片进入下一页) 　　3．保持双手伸直，将身体倾向左侧。　　4．保持5个呼吸。　　功效：这个姿势能够锻炼腰部的肌肉，紧致大腿的肌肉。 大树的姿势　　步骤： (点击图片进入下一页) 　　1．站立在地面上，将右腿膝盖弯曲，脚板贴在左腿大腿根部。双手在胸前合十。 (点击图片进入下一页) 　　2．保持腿部姿势，将双手移到头顶，在头部上方合十。　　3．保持自然的呼吸，保持姿势10秒。换脚重复姿势。　　功效：这个姿势能够锻炼腿部力量和平衡能力。