运动对大脑的积极影响《运动改造大脑》深度读书笔记.pdf

运动对大脑的

积极影响

读书心苑

目录

01020304

运动重塑大学生运动提职场运动减抗阿尔茨海

脑机制升学习压策略默运动

目录

050607

情绪管理运场景化运动运动处方未

动算法方案库来趋势

PART01

运动重塑大脑

机制

神经新生加速

海马体细胞分裂加速

01

每周3次有氧运动，记忆

力提升30%

芝加哥中学晨跑计划

02

学生阅读能力超州平均线

1.5倍

突触强化增强

BDNF蛋白激增运动前后神经元连接密度对比

BDNF=大脑的Miracle-Gro可视化展示运动对神经元连接

植物生长剂的强化效果

炎症消除效果

l抑制皮质醇风暴

高强度间歇训练降低焦虑水平效果=抗抑郁药70%

l久坐人群炎症因子水平高

久坐人群炎症因子水平高2.8倍

PART02

学生运动提升

学习

课前运动提升专注

低强度有氧运动专注力提升效果

【上课前20分钟】低强度有氧（心率120）A校：课间禁止跑动→数学平均分72；B

→提升专注力校：每节课穿插3分钟运动→平均分89

考前运动增强推理

球类运动增强推理案例对比分析

【考试前6周】每周4次球类运动→空间推理能力A校：课间禁止跑动→数学平均分72；B校：每节

+40%课穿插3分钟运动→平均分89

记忆期运动供氧增

开合跳增加供氧供氧量对记忆的影响

【记忆难关期】5分钟开合跳→海案例对比：A校：课间禁止跑动→

马体供氧量激增数学平均分72；B校：每节课穿插3分

钟运动→平均分89

PART03

职场运动减压

策略

会议前运动提速决策

会议前10分钟进行楼梯往返5层运动，可提升决

楼梯往返5层

策速度25%