健身瑜伽授课计划.doc

健身瑜伽授课计划 一、教学目标 通过本课程的学习，一方面保持和增强身体健康，另一方面消除学习紧张而带来心情紧张和焦虑。瑜伽姿势可以改善改善血液循环、舒展筋脉、消除紧张和身体上的僵硬与疲劳等。经常练习瑜伽就能够实现身心最佳健康状态。它不仅可以保持神经系统的健康，还能使功能不正常的神经系统恢复正常。由于瑜伽能柔和按摩、加强和滋养各部位的肌肉，对于血液循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统和皮肤也很有益处。它还能减肥、增加健美的体态和容貌。 提高教学质量及教学改革措施 在教学中要以学生为主，让学生主动参与学习，积极引导学生，使学生养成自觉锻炼身体的习惯。 将结果评价与过程评价结合起来。在评价的方法上，做到定量与定性相结合，自评与他评相结合，注重平时知识、技术、的综合的、灵活的合理的运用能力。 三、授课进度表 周 次 授 课 内 容 授课 时间 课外作业 备注 1 理论：1、瑜伽诞生至今；2、现代瑜伽简介 3、做瑜伽的准备工作和注意事项 4、瑜伽的呼吸 90分 2 成为受人爱慕的女性---飞翔的姿势 继续长高-----增长的姿势 培养细嫩的皮肤----雏鸟 头脑轻松轻爽----易起床的姿势 让记忆能力加强----记忆呼吸法头部摆动 消除失眠的烦恼----骆驼的姿势 折叠式放松 仰卧完全放松 90分 复习已学姿势 3 调息和悬息 消除面疱、粉刺----回旋的姿势 上妆亮丽----光泽的姿势 明眸亮------消除眼部疲劳 心灵叩拜式放松 仰卧完全放松 90分 复习已学姿势 4 1、变淡色斑----伸缩四肢的姿势 2、消除小皱纹------颈部的按摩 3、平坦的腹部---吊桥的姿势 4、消除月经失调----眼镜蛇的姿势 5、消除腹部胀气----提膝的姿势 6、改善消化功能----三角的姿势 90分 复习已学姿势 5 1、培养美丽的体侧线条——B。W。H 2、消除手臂松弛——翱翔的姿势 3、灵活膝关节——蹬自行车的姿势 5、瑜伽休息术心灵叩拜式放松 6、俯卧完全放松 90分 复习已学姿势 6 1、消除肩周炎------双角的姿势 2、促进乳腺正常健康----小鸟的姿势 3、消除肩背部的僵硬-----肩翻转的姿势 4、促进周身血管的健康——钟摆的姿势 5、消除体内毒素——半月的姿势 90分 复习已学姿势 7 1、使胸部上扬-----隆胸的姿势 2、使胸部丰满----牛面的姿势 3、去除背部的赘肉----半弓形的姿势 4、鱼戏式放松 5、俯卧完全放松 90分 复习已学姿势 8 观看有关健身、健美瑜伽资料 90分 复习已学姿势 9 1、促进面部红润——鸵鸟的姿势 2、消除小皱纹------颈部的按摩 3、平坦的腹部---吊桥的姿势 4、美化侧腰线条——侧三角的姿势 5、消除腰酸背疼——扭转的姿势 4、俯卧完全放松 90分 复习已学姿势 10 1、洁净健康肠子------收腹的姿势 2、祛除体内毒素----半莲花单脚伸展式 3、消除腿部疲劳----山峰的姿势 4、瑜伽休息术 5、鱼戏式放松 90分 复习已学姿势 11 1、消除头脑昏沉，预防脱发—兔子的姿势A 2、消除头脑昏沉，预防脱发—兔子的姿势B 3、促进身心平衡、增强腹部的弹性—战士第三式A 4、缓解急躁不安、光洁皮肤——鹤立的姿势A 5、缓解急躁不安、光洁皮肤——鹤立的姿势B 90分 复习已学姿势 12 复习所学姿势（上） 90分 复习已学姿势 13 复习所学姿势（下） 90分 复习已学姿势 14 考试 90分 1