瑜伽健身简介.ppt

2009.5.11 1.坐下双脚前伸，弯曲右脚，（男性）以右脚跟压住第一个神经丛。 2.吸气，双手并向上举。3.吐气，弯腰，以双手紧握脚底，前额触膝。4.保持此姿势，停息８秒钟。5.吸气，松手往上举，身体坐正，右脚伸长。6.左脚弯曲，（男性）左脚跟压住第一个神经丛。7.重复 3. 4. 动作。 四、次数：８次。 五、注意事项： 1.前弯时，腿要伸直，放轻松，膝盖勿弯曲，脚板垂直地面。2.前弯时，尽量伸长身体，压迫腰部，头尽量往前移。3.头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。4.初学者手碰不到膝时，不要勉强。5.女性练习时，左、右脚弯曲，脚跟不要触及第一个神经丛。 六、姿势： 返回 头碰膝式 2009.5.11 兔式 一、辅助动作： 　1.头颈部的柔软动作。 2.肩膀的柔软动作。 3.脊椎的向前弯曲动作。 二、功能： 　1.刺激较上层的神经丛，对心灵的平静与能量的提升有很大的帮助。 2.对松果体、脑下垂体、甲状腺、副甲状腺有按摩的功效。 3.增强记忆。 4.消除甲状腺肿及扁桃腺炎。 5.防止腹部脂肪过多。 6.对女性很有帮助。 2009.5.11 三、方法： 　　 1.跪下，臀部接触脚跟，双手紧握脚后跟，吸气。　2.缓缓吐气，头及上半身向前弯，头顶碰地后臀部离开脚跟。　3.保持此姿势，停息８秒钟。　4.吸气，上半身起身，回复原来动作。 四、次数：８次。 五、注意事项： 　 1.跪姿时，脚背垂直地面。2.上半身向前弯曲时，前额要尽量靠近膝盖。3.臀部上提时，给头顶一些压力，但不能过于用力。『注』对松果体有作用的体位法，有兔式及肩立式。 六、姿势： 兔式 2009.5.11 兔式 返回 2009.5.11 躯干前曲式 一、辅助动作： 　　1.前弯动作的各种暖身及拉筋动作。　2.腰部及腹部的暖身及拉筋动作。　3.后腿侧筋的拉筋动作。 二、功能： 　　1.大幅度伸展背部及脊椎。　2.强化胸部。　3.消除腹部过多的赘肉。　4.强化性腺与肾上腺。　5.改善便秘。 三、方法： 　1.仰卧，吸气，同时双手往后伸直。　 2009.5.11 躯干前曲式 2.缓缓吐气，上半身慢慢起身，前弯，将脸部置于两膝盖间，双手握住脚大拇指。　3.两脚伸直放松，膝盖不要弯曲。　4.保持此姿势，停息８秒钟。　5.吸气，上半身起身，躺下，回复原来动作。四、次数：８次。 五、注意事项： 　1.前弯时，腿要伸直，放轻松，膝盖勿弯曲，脚板垂直地面。　2.前弯时，尽量伸长身体，压迫腰部，头尽量往前移。　3.头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。　4.腰部力量不足时，可以做简易背部伸展式，上半身不躺下，以坐正代替仰卧。　5.此式与弓式配合做。　6.肝、脾病患，盲肠发炎，疝气患者，不宜练习此式。六、姿势： 返回 2009.5.11 弓式 一、辅助动作： 1.各种后弯的动作。 2.扩胸的暖身动作。 3.肩膀大幅度旋转的动作。 二、功能： 　1.强化脐部神经丛，对肾上腺、胰岛细胞有特殊效果。 2.强化胃肠功能。 3.强化胸腺功能。 4.强化背部筋、肉、脊椎神经。 5.强化甲状腺、副甲状腺功能。 6.强化腿部。 三、方法： 　　1.俯卧，双脚弯曲，双手往后伸，抓住脚踝。 2009.5.11 　2.吸气，以肚脐为支点，双脚向头部弯曲，将身体头脚抬拉起来 3.尽量伸展颈部、胸部及弯曲腰背，眼睛注意正前方。 4.保持此姿势，停息８秒钟。 5.吐气，回复原来动作。 四、次数：８次。 五、注意事项： 　1.重心在脐部，身体向上拉起时，勿将重心下移或上移，左右偏移，上半身与下半身同高，保持平衡。 2.两脚尽量并拢，不要离太开。 3.眼睛注意正前方。 六、姿势： 返回 弓式 2009.5.11 蝗虫式 一、辅助动作：1.各种强化腰部、腹部的动作。2.后弯的动作。二、功能：1.强化较低部位的能量中心。2.将能量从上部位导向下部位，避免头脑过度用神。3.对腰部、肾脏、腹部有强化的功效。4.对肛门出血、月经不调、风湿病有帮助。三、方法：1.鼻头、胸部着地俯卧。2.双手握拳，拳心朝上，置于腿侧或耻骨处。3.吸气，以腰部为轴心、将双腿举起约与地面成45度。4.自然