口舌肌肉锻炼器.pdf

锻炼口舌发音必备之绕口令.docx 播音主持必练绕口令1、八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。（双唇）2、巴老爷有八十八棵芭蕉树，来了八十八个把式要在巴老爷八十八棵芭蕉树下住。巴老爷拔了八十八棵芭蕉树，不让八十八个把式在八十八棵芭蕉树下住。八十八个把式烧了八十八棵芭蕉树，巴老爷在八十八棵树边哭。（锻炼唇力）3、门口吊刀，刀倒吊着。……（反复说，锻炼舌的顶力）4、山前有个催粗腿，山后有个催腿粗，俩人山前来比腿，不知是催粗腿比催腿粗的腿粗，还是催腿粗比催腿粗的腿粗。5、粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。红凤凰、粉凤凰，红粉凤凰花凤凰。主持人播音员专业八级绕口令考试试卷第一题：老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙。

2017-12-11 约9.08千字 11页立即下载

肌肉锻炼方法大全——背部肌肉锻炼.docx 肌肉锻炼方法大全——背部肌肉锻炼 锻炼背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。 INCLUDEPICTURE \d /201608/57ac2036a07aecb640.jpg \* MERGEFORMATINET 不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是：（1）背阔肌和大圆肌（2）斜方肌（3）竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激 . 背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼

2017-04-17 约小于1千字 3页立即下载

胸部肌肉的锻炼方法.ppt 胸部肌肉的锻炼方法2023-2026ONEKEEPVIEWREPORTINGWENKUDESIGNWENKUDESIGNWENKUDESIGNWENKUDESIGNWENKU目录CATALOGUE胸部肌肉概述热身运动与准备活动常见的胸部肌肉锻炼方法不同人群的锻炼方案锻炼技巧与注意事项饮食与营养补充建议胸部肌肉概述PART01位于胸廓的前上部，呈扇形，起自锁骨内侧半、胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外上方集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突。胸小肌胸部肌肉组成近固定时，可使上臂屈、内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此

2024-03-28 约2.16千字 31页立即下载

肌肉男锻炼计划.doc PAGE PAGE 1 《肌肉男锻炼计划》肌肉男锻炼要严格掌握健身频率健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2018-08-08 约7.04万字 82页立即下载

盆底肌肉的康复锻炼.ppt 盆底肌肉的康复训练刘慧一适应证 1、各类型性尿失禁 2、精癃（良性前列腺增生）术后康复患者 3、尿道、生殖道修补术辅助治疗 4、膀胱肿瘤(尿血)根治、原位回肠代膀胱术后康复患者二盆底肌肉训练操 1、训练前准备：排空膀胱全身放松 2、训练方法： 1）体位：坐位、站位、卧位 2）收缩部位：收缩及夹紧肛门口与尿道口（女性尿道口、阴道口），就像忍住大小便一样。 3）持续时间：收缩与放松肌肉各维持5～10秒 4）训练次数：每日至少5次，每次5-10个轮回。初期练习先从每日5次，逐步增加至每日10次。

2016-04-03 约1.19千字 13页立即下载

《肌肉男锻炼计划》.doc 《肌肉男锻炼计划》肌肉男锻炼要严格掌握健身频率健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 2—3天之后，如果没有运动的刺

2016-05-26 约7.04万字 82页立即下载

全身肌肉锻炼方法.doc 胸肌杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动

2017-01-04 约字 11页立即下载

图文：肩部肌肉锻炼1.doc 图文：肩部肌肉锻炼 ? 三角肌前部前平举起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。三角肌中部侧平举起始姿势两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。动作过程收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。呼吸方法

2017-06-01 约1.09千字 2页立即下载

教你在家里锻炼全身肌肉..doc 胸部： 1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 ? 2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。 ? 3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。 ? 有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。 ? 4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。 ? 胸部完 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2016-12-30 约字 33页立即下载

臂部肌肉锻炼2.doc 图文：臂部肌肉锻炼 2002-01-04 11:24:19???????【打印】? 被过滤广告上臂三头肌臂屈伸起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。呼吸方法挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂。上臂三头肌俯身臂屈伸起始姿势向前屈体

2017-06-01 约1.14千字 2页立即下载

全身肌肉锻炼图解.doc 全身肌肉锻炼图解(完整) 2008-08-07 13:15 三角肌前部前平举起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。三角肌中部侧平举起始姿势两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。动作过程收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。注意要

2017-04-17 约6.77千字 21页立即下载

颈部肌肉锻炼技巧.doc 颈部肌肉锻炼技巧头压重物颈屈伸　　起始姿势　　俯卧长凳上，两手握一重物压在头后，头部下垂。　　动作过程　　颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。　　呼吸方法　　头部上抬时吸气，下垂时呼气。　　注意要点　　头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。 ? 　　双手正压颈屈伸　　起始姿势　　双手十指导交叉，按在脑后。　　动作过程　　双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。　　呼吸方法　　两手用力压头

2018-11-23 约小于1千字 3页立即下载

《锻炼与肌肉功能》课件.ppt 锻炼与肌肉功能;肌肉的基本类型;骨骼肌的结构;肌肉收缩的原理;运动单位;肌肉力量的决定因素;肌肉力量的类型;运动对肌肉的益处：力量;运动对肌肉的益处：耐力;运动对肌肉的益处：代谢;有氧运动对肌肉的影响;力量训练对肌肉的影响;不同类型的有氧运动;不同类型的力量训练;训练原则：超负荷;训练原则：渐进性;训练原则：特异性;训练原则：可逆性;训练变量：强度;训练变量：容量;训练变量：频率;训练计划的制定;力量训练计划示例;有氧运动计划示例;营养对肌肉的重要性;蛋白质的需求;碳水化合物的需求;脂肪的需求;维生素和矿物质;运动前后的营养;水分的重要性;肌肉恢复的重要性;积极恢复;睡眠的重要性;营养补充剂;

2025-04-29 约小于1千字 50页立即下载

肌肉锻炼的重要性.pptx 肌肉锻炼的重要性;;01;;;;02;;;;03;肌肉锻炼能够增强身体的协调性和平衡性，这对于日常生活中的活动非常重要。例如，在走路、跑步、做家务等活动中，都需要良好的协调性和平衡性。通过肌肉锻炼，人们可以更好地控制身体，减少跌倒等意外事故的风险。;肌肉锻炼能够增强肌肉力量和耐力，从而提高人们的运动表现和持久力。这对于日常生活中的许多活动都有帮助，如搬重物、长时间站立或行走等。强壮的肌肉还可以减少慢性疼痛和关节疾病的风险。;;04;;;;05;正确使用器械;;;THANKS

2025-05-17 约小于1千字 23页立即下载

腹部肌肉锻炼.doc 一、仰卧起坐 [作用]：练习腹直肌（上腹）。（图6—6.1.1，6—6.1.2） [要领]：平卧屈腿在长凳（或腹肌板）上，也可以腿屈成90度。双手抱头，用腹肌的力量使上体向前弯起，尽量使头部触及膝部。 [呼吸方法]：向上弯体时用鼻子吸气，反之用口呼气。[注意事项]：此练习也可以在斜板上（图6—6.1.3，6—6.1.4）进行，但无论那种方法，都要弯腰起坐，不可以先直腰后弯腰起坐，其效果要差些。有一点要强调切勿直腿仰卧起坐，以免损伤骶骨。?????????????? ???? ????????????????????? （图6—6.1.1）??????????????? （图6—6.1.2

2018-04-13 约2.29千字 4页立即下载