神奇的生物钟人体24小时使用手册..doc

神奇的生物钟：人体24小时使用手册 人们常说一天之计在于晨。其实，只要规划合理，一天24小时都能合理而有效率。《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上，按照人体生物钟带来的不同时段的影响，规划出了最为合理的一天24小时“使用手册”。 人们常说一天之计在于晨。其实，只要规划合理，一天24小时都能合理而有效率。《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上，按照人体生物钟带来的不同时段的影响，规划出了最为合理的一天24小时“使用手册”。 基本原理 人体生物钟咋规划我们的24小时？ 很早以前，人们就发现身体的大部分运动过程都服从于一种有规律的时间节奏，就像是有一个无形的“时钟”在指挥。 这个“时钟”有几种不同的类型：“昼夜时钟”决定一天的节奏，比如新陈代谢、睡眠等；“月时钟”决定一个月的节奏，比如女性每月的例假；“年时钟”决定一整年的节奏，比如春天容易犯困、冬天容易长胖等。其中，与日常生活最为紧密的是“昼夜时钟”，它究竟是如何指挥我们规划一整天的呢？ 使用说明 6:00-8:00　最佳起床时间 还适合看书、做爱，最需要丰盛的早餐 苏醒和入睡是我们每天都要做的第一件事和最后一件事，它们的重要性不言而喻。 国外有研究建议，将最佳起床时间定为6时。对此，南京脑科医院医学心理科主任李箕君的建议是根据年龄、职业等个体差异区别对待。“只要醒过来头脑清醒、精神不错，就是合适的起床时间”。 这个时间段，除了大脑，精神饱满准备上岗的还有眼睛。经过一整夜的休息，此时视力最佳。“眼睛和照相机一样要对焦，这种对焦的调节力是由睫状肌和晶状体共同完成的。晶状体主要依靠自身弹性，白天、晚上没有什么区别。睫状肌到了晚上对焦速度则会变慢。”南京鼓楼医院眼科医师陈晖说。 身体苏醒带来的还有男性睾丸素和雌激素分泌量的上升，因此这两个小时也是做爱的好时间。当然，你最需要的是一顿丰盛的早餐，因为此时身体血糖含量最少，需要补充能量。 8：00-10:00　最佳服药时间 还适合注射疫苗、治疗癌症 8时到10时是一天工作的开始。来自东南大学附属中大医院消化科的主任医师陈洪表示，在这个时间段服用可的松等与免疫系统有关的药物，效果会很不错。 可的松是一种激素类药物，而人体本身就能够分泌激素，8时到10时、16时到18时分泌相对较快。“人体有一种反馈机制，当身体中的激素量达到平衡时，会向大脑发出‘停止制造激素’的反馈。如果在激素分泌较少时服用药物，本来激素量就已经不足，外来激素的到来会让身体错以为‘分泌的激素已经够了’而停止继续分泌。如果长期这样下去，对本身的分泌机制将造成影响。” 同样的道理也适用于疫苗注射和癌症治疗。陈洪说：“癌细胞在早上非常活跃，这个时候接受治疗效果最明显。” 10:00-12:00　最佳工作时间 还适合应聘工作、做数学题、相亲 人体激素经过早上8时到10时的快速分泌，到11时左右达到最高峰。这时候人的办事能力、注意力和精力都达到了最佳状态，因此这个时候最适合做一切艰难的工作。如果你是学生，可以把最头疼的数学题留在这个时候做，注意力高度集中，加上充足的睡眠，相信能够事半功倍。 除了兢兢业业地工作，这个时间段还是人体肤色最好看的时候。一般人相亲都会选择傍晚或者下午，其实在11时左右见面，也是一个不错的主意，能够将最美、最帅、最健康的自己展现给对方。当然，这个时候也很适合谈判或者谈合作，因为形象好、头脑清醒、警觉性高。 12:00-15:00最佳拔牙时间 还适合手术、打针、文身 这个时间段是午饭之后的小小倦怠期，此时工作效率是比较低的。但是，国外生物钟研究认为，这个低潮时间段有一个非常独特的好处，那就是痛感最低。南京口腔医院牙周科主任医师吴文蕾表示，下午痛感最低的说法在国内临床上并未得到验证，不过是有可能存在的。“人们对牙医更多的是心理上的恐惧，下午这个时间段相对来说人比较疲倦，精神没有那么好，对恐惧等情绪的反应也有可能减弱”。 15:00-17:00　最佳运动时间 还适合健身、背书、谈情说爱 到了15时，心血管系统、肺、呼吸、脉搏又开始高速运作，肌肉组织非常活跃。所以，这个时间段是从事体育运动或体力工作的最佳时间。 “这也是我们把大运动量训练大多安排在下午的原因。”南京体育学院科研处处长钱竞光教授表示，对普通人来说，15时到17时也是健身的最佳时间。“这并不是说上午或者晚上运动就不好。肌肉的最佳运动时间是可以被调整的，15时到17时只是对一般情况下的人来说”。 17:00-19:00　饮酒危害减弱 还是人体皮肤温度最高的时候 到了晚饭时间，不少人喜欢边吃饭边喝点小酒。南京市第一医院普外科主任医师卞建民说，这个时间段饮酒，对身体的影响相对较小，而且适量饮酒还有可能对高血压的治疗有帮助。 另外，这