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* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 睡眠与健康-睡眠原则 要想高枕无忧地睡个好觉,有几条简单的原则会大有帮助: 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 晚饭后散步,切忌剧烈的体育运动。 睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。 睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。 保持睡眠环境的安静。 每晚睡七到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。 睡眠应定时,养成每天同一时间上床睡觉。 睡眠与健康-睡眠环境 根据专家的建议,要想有个好睡眠,在环境方面需注意做到以下几点: 1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方2.仔细选择睡床和床上用品,因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适3.避免外界打扰(光线和噪音)4.保持卧房的空气和湿度,必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器5.卧室的温度应保持在16℃至18℃6.避免时钟干扰 睡眠与健康-熬夜保健1 经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢? 一、加强营养。 熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。 不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 睡眠与健康-熬夜保健2 二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。 三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。 四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体,应尽量避免。熬夜之后,要注意休息。 睡眠与健康-防治失眠 睡前不宜过饱或过饥,睡前喝杯(约为250毫升左右)热牛奶,有助于睡眠(肾结石病人,睡前不宜喝牛奶) 睡前用温水洗脚,益处甚大,并按摩“涌泉穴”(在脚心处)15—30 分钟。 睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 心要静,不可忧虑,要先睡心,后睡身。 保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 体育锻炼与健康-基本原则 体育锻炼的基本原则: 安全性原则:目的要明确是健身,不是比赛。不要做危险动作。 循序渐进原则:体育锻炼的内容要由简单到复杂,由易到难,运动负荷安排由小到大逐渐增加。 适宜的运动量原则:一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。 持之以恒原则:锻炼要持之以恒,但生病期间不要勉强。 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。 选择自己所喜爱的运动项目,最好结伴锻炼。 锻炼要与生活方式相结合才更有效。 体育锻炼与健康-制订计划 如何制订科学的锻炼计划? 一、明确锻炼的目的??在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标和基本要求。 二、掌握自己的基本情况??主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性,使制订的计划更符合个人的实际情况。 三、落实锻炼的场地器械??制订锻炼计划时,必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练,还是到附近的健身房、馆练,要做到心中有数。这样,根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。 四、制订好课时锻炼计划??这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。?其内容包括:每次锻炼的任务和要求;每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作;每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。? 体育锻炼与健康-适合上班族的锻炼方式1 1.走路:尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资
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