早上跑步前吃点什么好？晨跑减肥必知.pdf

早早上上跑跑步步前前吃吃点点什什么么好好？？晨晨跑跑减减肥肥必必知知 早上跑步之前吃什么？早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水 因为人体从睡眠 中苏醒 身体是是出于缺水状态的。早上跑步前还可以适当吃一根香蕉、小面包这类 碳水化合补充身体的糖原。一方面 保证了血糖的充分供给;另一方面 跑步时也不会 有胃部胀气的感觉。小编提示 跑步前1小时饮食完毕 否则食物没被消化 有人容 易出现低血糖现象。 早上跑步完再吃正餐跑步后正餐的选择：一个水煮鸡蛋、菠菜等 青菜、一份牛奶燕麦粥、甚至是热量稍微高一些的意大利面都是可以吃的。跑步完一 个小时作用就可以进食。此时吃一些热量稍高的食物是没有关系的 因为身体在跑步 完一小时的这个时候的消化率很高。 早上跑步之前不能吃什么？想要早上跑步减肥的朋友 就不要选择士力架、普通巧克 力等加工甜食了 因为这类食物容易造成血糖忽升忽降 对于减肥是不利的 而且早 上吃完这些去跑步 身体很容易疲乏 因为血糖迅速下降了。如果早早晨跑步的时间 超过了2小时 那么这就算长跑了 不能吃低卡路里、高纤维的食物。如蔬菜、豆 类、或者水分多的水果。虽然这些在日常中是很好的食物 但是在长跑中 这些食物 刺激肠胃蠕动 或产生气体 影响你早上长跑的成绩。 早上跑步先垫餐一小时后开跑 忌吃完东西立马去跑步。因为吃了早餐之后立马进行晨跑 容易出现胃痛症状。所 以 建议吃完东西过了一个小时再正是开始早上跑步 这样胃内食物消化的差不多 了 不会跟身体造成太对负担。 本文作者：菠萝养颜健身