活出全新自我-身心灵关怀之旅.doc

活出全新自我－身心灵关怀之旅 每天我们都要和身体、心灵和灵魂打交道，它们构成最完整的人性。有时身体会出问题，这里疼痛那里不适；有时心里会不快乐，充满纠结、悔恨或焦虑；有时我们甚至会感到灵魂有些空虚。这些都在呼唤一场身心灵关怀之旅，让我们活出一个全新的自我。 ??　?你有没有这样的感觉：常常感到工作繁忙、压力过大；经常感觉身体不适，头疼、胃部难受，或眼睛酸痛；时常担心，总害怕发生什么；或者莫名的哀伤、空虚或孤独，总觉得生命中少了些什么。 ??　?如果你静心去看，会发现这些症状对应着你的身体、心理和灵魂，这三者构成了最完整的你，只要任何一方出现问题，你就会失去平衡，自在、欢喜的状态也会离你越来越远。相信身心的愉悦、精神的充盈是每个人都期待的理想状态，也许第一下我们该走进身体、心理和灵魂，重新认识和了解它们。 ??　? ????○身体篇： ? ????“关注你的呼吸……然后，感受你的身体在发生什么变化？”身体是有智慧的，身体也是有记忆的，在亿万年的“物竞天择，优胜劣汰”下，在无数次应对和修复身心压力上，有很多奥秘留在了我们体内。 ????我们的身体僵硬了。有人说，因为职业病吧，老坐在电脑前；有人说，因为老了，不再年轻。也许是，但绝不仅仅是。让我们举一盏小橘灯，到内在世界瞧一瞧，那里究竟发生了什么。因为身体和心灵永远都是最近的邻居。 ???? ????听，身体在说什么？ ???1、情绪是身体的血液——“你太累了。” ???如果我们拥有《天使之城》里天使们的特异功能－－倾听人的心声，那么靠近地铁里各色人物，听听他们在想什么，相信“累”这个词的比例一定能高居前三位。 ???现代生活节奏的加快，工作压力一浪高过一浪，“房价、医疗、教育”等生存问题，让我们感到：疲倦、焦虑、担心、孤独……情绪是身体的血液，当这些种种负面情绪凝固在那儿时，身体自然难以舒展。情绪被压抑，无法顺畅流动，身体也就变得僵硬、脆弱了，就好比一棵缺乏活水滋养的树，它停止了生长，枝叶枯黄，严重得连根部也开始慢慢腐烂了。 ??? ???2、认知是身体的舒展空间－－“你想多了” ???一个乐观的人总能笑对一切，而一个悲观的人也总能找到生活中的痛苦点。 ???很喜欢下面这个故事：一个年轻人，刚刚搬到一个小镇。他问市集旁边坐着晒太阳的老人：“这个小镇的人怎么样？对陌生人和友善吗？”老人问：“你原来住的那个小镇的人呢？”年轻人回答说：“那个镇的人对邻居很好，对陌生人也很照顾。”老人点点头：“这里的人也是这样的。”又来了一个年轻人，也刚刚搬过来。他也请教老人这里的人是否友善。老人问了同样的问题。这个年轻人说：“我们那个小镇的人不太好，对人不热情，对陌生人也毫不关心。”老人点点头：“这里的人也是这样的。” ???原来，明天是否快乐，只要看看今天你是否快乐；婚后是否能幸福，只要看看单身时你是否幸福。与其对未来想太多，不如抓住当下这一刻，让自己安心、快乐。 ??? ???改变是可能的　 　　我很喜欢这样一句话：改变是有可能的。我知道你很想让自己的身体变得柔软、灵活、富有生命力，你知道吗，有一个秘密－－改变是有可能的，是会实现的。那要怎么做呢？让我们尝试下面两个身体运动，开始生命改变的第一步…… 　　 1、腹式呼吸，清空身体： 　　腹式呼吸不同于一般的呼吸，是把注意力高度集中在身体上，它有助于：清空杂乱的认知，保持平静的情绪。操作程序： A.放松准备 　　轻装坐在靠背椅上，双手交叉轻放在下腹部“丹田”处。亦可站立或仰卧，两腿稍弯。 B、吸气和呼气的操练 　　吸气时，胸部与腹部同时向外隆起，感到肺部吸入了大量空气，使横隔膜往腹部下压，腹部鼓气，放在丹田处的双手感到腹部向逐渐鼓了。呼气时胸部与腹部坐脊椎骨压进，协助将空气排出。 C、有节奏地呼吸 　　心里默念“一、二、三、四、五、六、七”，按这一速度将空气逐渐吸入体内，念到“七”时腹部丹田处已鼓到最高点，仿佛吸入的空气已经达到饱和状态，不能再吸入多一点，稍停1秒，再按秒针速度念“七、六、五、四、三、二、一”，同时双手协助腹部、胸部向后、向上压进，念到“一”时，腹部仿佛已贴近后脊梁骨、胸部缩小，空气全部排出体外。 　　如此，一次呼吸共耗时15秒，1分钟共4次深呼吸。试着每天练习10分钟。尽可能在一天的24小时内，随时觉察是否在用腹部呼吸。 　　 2、两个动作打开身体 　　很喜欢这句话：你接纳越多，生活就越轻松。试着在前倾的肢体动作中，敞开你的心扉，尽可能接纳生命中一切事物，请相信：一切安排都是最好的安排。 　　汉字“舒”的构字是：“舍”和“予”，我们不妨解读为：“舍得”和“给予”。在后仰的肢体动作中，释放生命中的能量。很多东西只能用心珍惜，无法贪婪地拴住。 1、前倾－－拥抱： 　　注意自己的呼吸，肩胛骨收缩向后兲，停30秒钟后，慢慢放松。然后，再一呼一