如何保持健康的心理.doc

心理理论篇 关于心理学 古希腊奥林匹斯山上，特耳菲神殿里有一块石碑，上面写着：“人，认识你自己。” 此成为心理学公认的源头，也是心理学家们奋斗的目标。心理学是研究心理现象的发生、发展、变化的过程及规律的一门学科，主要研究个体心理，包括认知、情绪和动机、能力和人格等，同时也研究团体和社会心理。今天，心理学的发展，已经渗透到社会生活的各个方面。可以毫不夸张的说，凡是有人的地方就有心理学。 什么是心理咨询 所谓心理咨询，简单地说， 就是通过心理咨询人员与咨询对象的交谈过程， 使咨询对象对自己与环境有一个合理、健康的认识，以调整其态度和行为， 并对社会生活有良好的适应，从而保持身心健康。 ●心理咨询是助人自助的过程。 ●心理咨询是一种学习和成长的过程。 ●心理咨询是一个倾听、引导、启迪、思考和释放的过程。 人们对心理咨询存在有许多误解： ●心理咨询对那些有严重心理问题的人才是必要的。其实，每个人都有或多或少的心理困扰，这是很难避免的，但问题能否解决则是因人而异的。可是，如果一个人的心理问题得不到解决，长期积累起来，就极有可能产生心理障碍。而一旦产生心理障碍，则已经超出了心理咨询的范围，此时应当进行心理治疗。 ●有心理问题，只要进行心理咨询，就能得到解决。-其实不然，心理咨询只是协助咨询对象独立地解决自己的问题。问题能否解决主要是取决于当事人自己。心理咨询员帮助咨询对象更合理、更有效、更积极地面对和处理各种问题，起到的只是一个引导者、协助者、支持者的角色。例如，对于那些烦扰困惑的失恋者，咨询员是无法帮助让他们的恋人回心转意的。 ●心理咨询解决不了实际问题。事实上，心理咨询只提供咨询帮助，不干预当事人的事务，也不帮助当事人解决实际事务。但是，心理咨询是帮助当事人消除心理困扰，是帮助当事人自己去解决实际问题，而不是咨询员帮忙解决实际问题。 ●心理咨询人员应该是百分之百的心理健康。心理咨询人员也只是普通的人，他们同样可能存在某些问题。这正像医生一样，医生能给人看病治病，但是医生也有可能生病。 ●把心里的秘密告诉了咨询员，万一他们泄露出去怎么办。其实每个行业都有其行业的职业道德和职业规范。心理咨询的首要原则就是保密原则，即在未征得当事人同意时，不得将当事人的咨询情况向外公开。 什么是心理健康 　　 1948年世界卫生组织明确规定：健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄健全，才是完整的健康。可见心理健康是人的健康不可分割的重要部分。 　　心理健康就是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态，其特征如下： 　　智力正常 　　人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。 　　情绪稳定与愉快 　　情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能的协调。如果一个人经常愁眉苦脸，灰心绝望，喜怒无常，则是心理不健康的表现。 　　行为协调统一 　　一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱、支离破碎，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。 　　良好的人际关系 　　人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。 　　良好的适应能力 　　人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种环境及变化，因此，一个人应当具有良好的适应能力，无论现实环境有什么样的变化，都将能够适应，这也是心理健康的标志之一。 　　以上是心理健康的主要特征，但是心理健康并非是超人的非凡状态，一个人的心理健康也不一定在每一个方面都有表现，只要在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。 心理健康具有以下心理特征 自我意识正确，充分了解自己 理想生活目标切合实际 能够协调控制情绪，恰当表达 具有良好的意志品质 人际关系合群协调 保持人格完整统一 良好的学习能力和适应能力 心理行为符合年龄特征 学习篇 如何消除学习紧张的压力 和你信任的人交谈。 紧张时适当转移目标，如玩球、看笑话、洗澡、散心。 不要对自己太苛刻，少攀比，重付出的过程。 丢掉无用的顾虑，保持坦然的心情，对自己说：“两军交战，勇者胜”或“豁出去”。 做深呼吸或欣赏远处的美景。 面对大大小小的考试，你紧张吗？让我们一同来战胜考试的焦虑： 考前调整 抛开各种杂念干扰，减少不必要的精