大约四分钟的简便脊椎放松操.pptx

大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 头脑清醒，消除疲劳。 全部动作浏览 3 2 1 开始 坚持10-20秒 两次 第一次 动作一 双手交叉　手心向外　两臂伸直 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持10-20秒 两次 第二次 动作一 请 站 起 来！ 坚持10-15秒 动作二 双手交叉 手心向上 两臂伸直 每侧坚持8-10秒—左侧 动作三 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒—右侧 动作三 坚持15-20秒 动作四 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持3-5秒 三次 第一次 动作五 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持3-5秒 三次 第二次 动作五 坚持3-5秒 三次 第三次 动作五 每侧坚持10-12秒—下拉右肩 动作六 换另一侧啦！ 每侧坚持10-12秒—下拉左肩 动作六 坚持10秒 动作七 坚持10秒 动作八 请坐下来并举起右手！ 每侧坚持8-10秒—右手上左手下 动作九 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒—左手上右手下 动作九 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 坚持10-15秒　两次　第一次 动作十一 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持10-15秒　两次　第二次 动作十一 抖动双手8-10秒 动作十二